Τι είναι η φυσική φενοφιλία;
Φυσική καταλληλότητα:Περισσότερο από το να φαίνεται καλό
Η φυσική ικανότητα δεν είναι μόνο για να έχει ένα ήχο σώμα ή να είναι σε θέση να τρέξει μαραθώνιο. Είναι μια ολιστική έννοια που περιλαμβάνει την ικανότητα να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες με σθένος και εγρήγορση, χωρίς αδικαιολόγητη κόπωση και με άφθονη ενέργεια για να απολαύσετε αναζητήσεις αναψυχής και να ανταποκριθούν στις απροσδόκητες απαιτήσεις.
Ακολουθεί μια κατανομή του τι περιλαμβάνει η φυσική κατάσταση:
Στοιχεία φυσικής κατάστασης:
* Καρδιωτική αντοχή: Η ικανότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων να παρέχουν οξυγόνο στους μύες εργασίας κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης σωματικής δραστηριότητας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι, την ποδηλασία.
* Μυϊκή δύναμη: Η ικανότητα ενός μυός να ασκεί μέγιστη δύναμη σε μία μόνο προσπάθεια. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την ανύψωση βάρη, την προώθηση ή τις σκάλες αναρρίχησης.
* Μυϊκή αντοχή: Η ικανότητα ενός μυός να ασκεί επανειλημμένα δύναμη με την πάροδο του χρόνου. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το τρέξιμο, το κολύμπι ή την ποδηλασία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
* Ευελιξία: Η ικανότητα μιας άρθρωσης να κινηθεί μέσα από το πλήρες φάσμα της κίνησης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τέντωμα, γιόγκα, Pilates.
* Σύνθεση σώματος: Η σχετική αναλογία των μυών, του λίπους, των οστών και άλλων ιστών που αποτελούν το σώμα.
Οφέλη από τη φυσική κατάσταση:
* Βελτιωμένη φυσική υγεία: Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
* Ενισχυμένη ψυχική υγεία: Ενισχύει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και το άγχος, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και ενισχύει τη γνωστική λειτουργία.
* Αυξημένα επίπεδα ενέργειας: Κάνει τις καθημερινές εργασίες ευκολότερες και σας επιτρέπει να απολαμβάνετε πιο ενεργές επιδιώξεις.
* Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να προωθήσει βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο.
* Ενισχυμένη αυτοεκτίμηση και εικόνα σώματος: Η επίτευξη στόχων φυσικής κατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη εμπιστοσύνη και θετική εικόνα του εαυτού.
Πώς να επιτύχετε φυσική κατάσταση:
* Συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα: Στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας δραστικότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά αερόβιας δραστικότητας έντονης έντασης την εβδομάδα.
* Συμπεριλάβετε την κατάρτιση δύναμης: Εκτελέστε ασκήσεις κατάρτισης αντοχής τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
* Προτεραιότητα στην ευελιξία: Ενσωματώστε το τέντωμα ή τη γιόγκα στη ρουτίνα σας.
* Φάτε μια υγιεινή διατροφή: Τροφοδοτήστε το σώμα σας με θρεπτικά τρόφιμα.
* Αποκτήστε αρκετό ύπνο: Στόχος για 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου ανά διανυκτέρευση.
* Διαχείριση στρες: Βρείτε υγιείς τρόπους διαχείρισης του στρες, όπως ο διαλογισμός ή ο χρόνος που ξοδεύετε στη φύση.
Θυμηθείτε, Η φυσική κατάσταση είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Ξεκινήστε με μικρούς, εφικτές στόχους και αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Βρείτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και κάντε τους μέρος του τρόπου ζωής σας.
