Πώς ασκούν αστροναύτες στο διάστημα;
Εξοπλισμός άσκησης:
* Treadmill: Οι αστροναύτες χρησιμοποιούν ένα ειδικό διάδρομο που ονομάζεται συνδυασμένο λειτουργικό φορτίο που φέρει εξωτερική αντίσταση (Colbert) . Χρησιμοποιεί αναρρόφηση για να τα κρατήσει στη θέση τους και έχει μια ιμάντα για να τους βοηθήσει να τρέξουν.
* Ergometer Cycle: Αυτό το σταθερό ποδήλατο επιτρέπει στους αστροναύτες να ασκούν τα πόδια και το καρδιαγγειακό τους σύστημα.
* Συσκευή άσκησης αντίστασης (κόκκινο) :Αυτό το μηχάνημα παρέχει κατάρτιση αντίστασης για την αντοχή του άνω σώματος και τη μυϊκή μάζα.
* ARED (Advanced Device Asstrice Device): Μια πιο προηγμένη έκδοση του κόκκινου, προσφέροντας περισσότερες επιλογές αντίστασης για ένα ευρύτερο φάσμα ασκήσεων.
ρουτίνα άσκησης:
* Καρδιαγγειακή άσκηση: Οι αστροναύτες συνήθως εκτελούν 2-3 ώρες καρδιαγγειακής άσκησης την εβδομάδα, εναλλάσσονται μεταξύ του τρέξιμου στο διάδρομο και του ποδηλασία στο ergometer.
* Εκπαίδευση δύναμης: Οι αστροναύτες εκτελούν εκπαίδευση δύναμης 2-3 φορές την εβδομάδα χρησιμοποιώντας το κόκκινο ή το ARED. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν καταλήψεις, lunges, push-ups και τραβήξεις.
* Ευελιξία: Οι ασκήσεις τέντωμα είναι επίσης σημαντικές για τη διατήρηση της ευελιξίας και της εμβέλειας κίνησης.
Πώς η μικροβαρύτητα επηρεάζει την άσκηση:
* Μειωμένη αντίσταση: Στη μικροβαρύτητα, οι μύες δεν χρειάζεται να εργάζονται ενάντια στη βαρύτητα για να υποστηρίξουν το σώμα. Αυτό οδηγεί σε μυϊκή ατροφία και μειωμένη πυκνότητα οστού.
* Καρδιαγγειακές αλλαγές: Η μικροβαρύτητα μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στον όγκο του αίματος και τη ροή του αίματος, επηρεάζοντας την καρδιαγγειακή υγεία.
* Προσαρμογές άσκησης: Οι αστροναύτες πρέπει να προσαρμόσουν τις μεθόδους και τις εντάσεις τους για να υπολογίσουν τις μοναδικές προκλήσεις της μικροβαρύτητας.
Πέρα από τον εξοπλισμό:
* ζώνες αντίστασης: Αυτά χρησιμοποιούνται για την κατάρτιση αντίστασης και μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν σε διαφορετικές ασκήσεις.
* Ελεύθερα βάρη: Αν και δεν χρησιμοποιείται τόσο συχνά, ορισμένοι αστροναύτες χρησιμοποιούν ελεύθερα βάρη για την κατάρτιση δύναμης.
* Ασκήσεις σωματικού βάρους: Οι αστροναύτες μπορούν να χρησιμοποιήσουν το δικό τους σωματικό βάρος για ασκήσεις όπως push-ups και καταλήψεις.
Γιατί η άσκηση είναι κρίσιμη:
* Αποτρέψτε την απώλεια μυών και οστού: Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της πυκνότητας των οστών, οι οποίες είναι απαραίτητες για την υγεία και τη συνολική απόδοση.
* Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας: Η άσκηση ενισχύει την καρδιά και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, μετριάζοντας τους καρδιαγγειακούς κινδύνους.
* Διατήρηση φυσικής ικανότητας: Η διατήρηση της σωματικής προσαρμογής επιτρέπει στους αστροναύτες να εκτελούν καλύτερα τα καθήκοντά τους και να προσαρμοστούν στις προκλήσεις της διαστημικής πτήσης.
Η άσκηση αποτελεί ουσιαστικό μέρος της ζωής των αστροναυτών, βοηθώντας τους να διατηρήσουν την υγεία και την απόδοσή τους στο μοναδικό περιβάλλον του χώρου.
