Τα προβιοτικά κάνουν πραγματικά τίποτα; | HowStuffworks
Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια και ζυμομύκητες που είναι καλές για εσάς, ειδικά το πεπτικό σας σύστημα. Έχουμε τρισεκατομμύρια από αυτά στο σώμα μας και διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην υγεία μας.
Μερικά από τα πράγματα που κάνουν τα προβιοτικά περιλαμβάνουν:
* Βοηθήστε μας να αφομοιώσουμε τα τρόφιμα
* Προστατέψτε μας από τα επιβλαβή βακτήρια
* Παράγοντας βιταμίνες και μέταλλα
* Ενισχύστε το ανοσοποιητικό μας σύστημα
* Μειώστε τη φλεγμονή
* Βελτιώστε τη διάθεσή μας
Υπάρχει ένα αυξανόμενο σύνολο επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν τα οφέλη για την υγεία των προβιοτικών. Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν:
* Αντιμετωπίστε τη διάρροια, συμπεριλαμβανομένης της μολυσματικής διάρροιας και της σχετιζόμενης με αντιβιοτικά διάρροια
* Αποτρέψτε και αντιμετωπίζετε ορισμένους τύπους αλλεργιών, όπως ο πυρετός και το έκζεμα
* Μειώστε τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτης τύπου 2
* Βελτίωση της ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους
Τα προβιοτικά θεωρούνται γενικά ασφαλή για κατανάλωση, αλλά υπάρχουν κάποιες πιθανές παρενέργειες, όπως αέριο, φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Αυτές οι παρενέργειες συνήθως απομακρύνονται μετά από λίγες μέρες.
Εάν σκέφτεστε να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα, μιλήστε πρώτα στο γιατρό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε το σωστό προβιοτικό για εσάς και να σας συμβουλεύσει για τη σωστή δοσολογία.
Πώς να λάβετε προβιοτικά
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκτήσετε προβιοτικά, όπως:
* Τρώγοντας ζυμωμένα τρόφιμα, όπως γιαούρτι, kefir, kombucha και sauerkraut
* Λαμβάνοντας προβιοτικά συμπληρώματα
* Ποτά εμπλουτισμένα με προβιοτικά, όπως το Κεφίρ και το kombucha
Το ποσό των προβιοτικών που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται από τις ατομικές σας ανάγκες. Ωστόσο, ένας καλός κανόνας είναι να στοχεύσει τουλάχιστον 1 δισεκατομμύριο CFU (μονάδες σχηματισμού αποικιών) προβιοτικών την ημέρα.
Συμπέρασμα
Τα προβιοτικά είναι ένας τύπος ζωντανών βακτηρίων και ζύμης που είναι επωφελείς για την υγεία μας. Διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην πέψη, την ασυλία και τη ρύθμιση της διάθεσης. Υπάρχουν αυξανόμενα επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουν τα οφέλη για την υγεία των προβιοτικών. Μπορούν να βρεθούν σε ζυμωμένα τρόφιμα, προβιοτικά συμπληρώματα και εμπλουτισμένα με προβιοτικά ποτά. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα.
