Μια νέα κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η γλυκόζη σας κάνει λίπος
Η γλυκόζη είναι μια απλή ζάχαρη που είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, το σώμα σας τους σπάει σε γλυκόζη. Η γλυκόζη στη συνέχεια μεταφέρεται σε κύτταρα σε όλο το σώμα, όπου χρησιμοποιείται για ενέργεια.
Εάν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για ενέργεια, η υπερβολική γλυκόζη αποθηκεύεται ως λίπος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία.
Πώς σας κάνει να λιπαίνει;
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η γλυκόζη μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους και την παχυσαρκία.
* Η γλυκόζη διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη γλυκόζη να εισέρχεται σε κύτταρα. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, γεγονός που προκαλεί το σώμα σας να απελευθερώσει ινσουλίνη. Η ινσουλίνη βοηθά τη γλυκόζη να εισέλθει σε κύτταρα, αλλά προάγει επίσης την αποθήκευση λίπους.
* Η γλυκόζη μπορεί να μετατραπεί σε λιπαρά οξέα. Όταν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας για ενέργεια, η υπερβολική γλυκόζη μετατρέπεται σε λιπαρά οξέα. Τα λιπαρά οξέα στη συνέχεια αποθηκεύονται σε λιπώδη κύτταρα.
* Η γλυκόζη μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή. Η φλεγμονή είναι μια φυσική ανταπόκριση στον τραυματισμό ή τη μόλυνση. Ωστόσο, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους και την παχυσαρκία. Η γλυκόζη μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή με την τόνωση της παραγωγής προ-φλεγμονωδών κυτοκινών.
Πώς μπορείτε να αποφύγετε να κερδίζετε βάρος από τη γλυκόζη;
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να κερδίσετε βάρος από τη γλυκόζη.
* Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε ζάχαρη και θερμίδες και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι και ικανοποιημένοι.
* Περιορίστε την πρόσληψή σας με ζαχαρούχα ποτά. Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα, το χυμό και τα αθλητικά ποτά, είναι υψηλά σε ζάχαρη και θερμίδες. Μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του βάρους και την παχυσαρκία.
* Πάρτε τακτική άσκηση. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε μυϊκή μάζα. Η μυϊκή μάζα σας βοηθά να κάψετε λίπος.
Συμπέρασμα
Η γλυκόζη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που χρειάζεται το σώμα σας για ενέργεια. Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικής γλυκόζης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή, περιορίζοντας την πρόσληψη ζαχαρούχων ποτών και παίρνετε τακτική άσκηση, μπορείτε να αποφύγετε να κερδίζετε βάρος από τη γλυκόζη.
