Ψηλό ή σύντομο; Χοντρό λεπτό; Η μελέτη δείχνει ότι πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το βραχίονα, το μέγεθος των ποδιών
* * *
Το μέγεθος του βραχίονα και του ποδιού σας καθορίζεται από διάφορους παράγοντες, όπως η γενετική σας, η συνολική σύνθεση του σώματος, η μυϊκή μάζα και το ποσοστό του σωματικού λίπους. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι φυσικά πιο μυώδη ή άπαχο από άλλους, ο καθένας μπορεί να βελτιώσει τον μυϊκό τους τόνο και τον ορισμό με την τακτική άσκηση και μια υγιεινή διατροφή.
γενετική
Τα γονίδιά σας παίζουν ρόλο στον προσδιορισμό του τύπου του σώματος και του μυϊκού δυναμικού σας. Μερικοί άνθρωποι απλά γεννιούνται με μεγαλύτερους μύες από άλλους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μέγεθος των μυών καθορίζεται από τον αριθμό των μυϊκών ινών που έχετε και αυτός ο αριθμός προσδιορίζεται γενετικά. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν έχετε φυσικά μεγάλους μύες, μπορείτε ακόμα να βελτιώσετε τον μυϊκό σας τόνο και τον ορισμό σας μέσω της άσκησης.
Σύνθεση σώματος
Η σύνθεση του σώματός σας ή η αναλογία των μυών προς το λίπος στο σώμα σας, επηρεάζει επίσης το μέγεθος του βραχίονα και του ποδιού σας. Οι άνθρωποι που έχουν υψηλότερο ποσοστό μυϊκής μάζας θα έχουν μεγαλύτερα χέρια και πόδια από ό, τι οι άνθρωποι που έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από τον λιπώδη ιστό, οπότε καταλαμβάνει λιγότερο χώρο.
μάζα μυών
Η ποσότητα της μυϊκής μάζας που έχετε είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον προσδιορισμό του μεγέθους του βραχίονα και του ποδιού σας. Η μυϊκή μάζα είναι χτισμένη μέσω της άσκησης, και όσο περισσότερο ασκείτε, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα θα κερδίσετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που σηκώνουν τακτικά βάρη ή συμμετέχουν σε άλλες ασκήσεις κατάρτισης αντίστασης τείνουν να έχουν μεγαλύτερα χέρια και πόδια από ό, τι οι άνθρωποι που δεν ασκούν.
ποσοστό σωματικού λίπους
Το ποσοστό του λίπους του σώματος σας παίζει επίσης ρόλο στον προσδιορισμό του μεγέθους του βραχίονα και του ποδιού σας. Οι άνθρωποι που έχουν υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους θα έχουν λιγότερο ορατό ορισμό μυών από ό, τι οι άνθρωποι που έχουν χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σωματικό λίπος μπορεί να αποκρύψει τον υποκείμενο μυϊκό ιστό.
Άλλοι παράγοντες
Εκτός από τους παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το μέγεθος του βραχίονα και του ποδιού σας, συμπεριλαμβανομένων:
* Ηλικία: Καθώς γερνάτε, μπορεί να χάσετε τη μυϊκή μάζα και να κερδίσετε σωματικό λίπος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερα χέρια και πόδια.
* Φύλο: Οι άνδρες έχουν συνήθως μεγαλύτερα χέρια και πόδια από τις γυναίκες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνδρες έχουν υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, που είναι μια ορμόνη που προάγει την ανάπτυξη των μυών.
* Διατροφή: Μια υγιεινή διατροφή που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα και να βελτιώσετε τη συνολική σας σύνθεση σώματος.
* τρόπος ζωής: Οι άνθρωποι που ζουν ενεργό τρόπο ζωής τείνουν να έχουν μεγαλύτερα χέρια και πόδια από ό, τι οι άνθρωποι που είναι καθισμένοι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και στην καύση του σωματικού λίπους.
* * *
Εάν θέλετε να βελτιώσετε το μέγεθος και τον ορισμό των χεριών και των ποδιών σας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Πρώτον, επικεντρωθείτε στην οικοδόμηση μάζας μυών μέσω της τακτικής άσκησης. Δεύτερον, μειώστε το ποσοστό του σωματικού σας λίπους τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και ασκώντας τακτικά. Τρίτον, να είστε υπομονετικοί και συνεπείς με τις προσπάθειές σας. Χρειάζεται χρόνος για να χτίσετε τους μυς και να χάσετε λίπος, οπότε μην αποθαρρύνεστε εάν δεν βλέπετε τα αποτελέσματα αμέσως. Απλά κρατήστε το σε αυτό και τελικά θα φτάσετε στους στόχους σας.
