Πώς επαναφέρει η θερμοκρασία του σώματος το βιολογικό ρολόι;
Θερμοκρασία σώματος πυρήνα: Η θερμοκρασία του σώματος του πυρήνα ακολουθεί έναν κιρκαδικό ρυθμό, με το χαμηλότερο σημείο να συμβαίνει συνήθως κατά τις πρώτες πρωινές ώρες και το υψηλότερο σημείο αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ. Αυτή η ημερήσια διακύμανση της θερμοκρασίας συνδέεται στενά με τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
Συγχρονισμός του κιρκαδικού ρυθμού: Όταν η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αυξάνεται το πρωί, σηματοδοτεί το κιρκαδικό ρολόι ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε και να είστε ενεργοί. Αντίθετα, όταν η θερμοκρασία του πυρήνα πέφτει το βράδυ, προετοιμάζει το σώμα για ύπνο. Αυτή η διαδικασία βοηθά στον συγχρονισμό του εσωτερικού ρολογιού του σώματος με τον εξωτερικό κύκλο φωτός-σκοτάδι.
φως και μελατονίνη: Η έκθεση στο φως είναι ένας ισχυρός zeitgeber, ή εξωτερική σύνθημα, που επαναφέρει το κιρκαδικό ρολόι. Όταν το φως εισέρχεται στα μάτια, διεγείρει την παραγωγή μελατονίνης, μια ορμόνη που προάγει την υπνηλία. Η απελευθέρωση της μελατονίνης καταστέλλεται από υψηλότερες θερμοκρασίες του σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά καθώς η θερμοκρασία του σώματος πέφτει το βράδυ, τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται, σηματοδοτώντας την έναρξη του ύπνου.
Ρεζέτ RESETTING CIRCADIAN: Η επίδραση της θερμοκρασίας του σώματος στο κιρκαδικό ρολόι επιτρέπει τις ρυθμίσεις και τον συγχρονισμό σε απόκριση των αλλαγών στο περιβάλλον ή τον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, όταν ταξιδεύετε σε διαφορετικές ζώνες χρόνου (jet lag), ο ρυθμός θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος μπορεί να μετατοπιστεί σταδιακά για να ευθυγραμμιστεί με τη νέα τοπική ώρα, εκθέτοντας τον εαυτό του σε έντονο φως σε κατάλληλους χρόνους και διατηρώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
Διαταραχές εργασίας και ύπνου: Οι άνθρωποι που εργάζονται νυχτερινές βάρδιες ή έχουν ακανόνιστα χρονοδιαγράμματα εργασίας ενδέχεται να αντιμετωπίσουν διαταραγμένους ρυθμούς θερμοκρασίας σώματος και προβλήματα ύπνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα εσωτερικά ρολόγια τους είναι εκτός συγχρονισμού με τον κανονικό κύκλο ημέρας-νύχτας, οδηγώντας σε προκλήσεις με την ύπαρξη, να παραμείνει ξύπνιος κατά τη διάρκεια της ημέρας και η συνολική ποιότητα του ύπνου.
Συνολικά, η θερμοκρασία του σώματος λειτουργεί ως ένα ισχυρό σήμα που βοηθά στην ευθυγράμμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματος με το εξωτερικό περιβάλλον. Με τη ρύθμιση των διακυμάνσεων της θερμοκρασίας του πυρήνα, της έκθεσης στο φως και της παραγωγής μελατονίνης, η θερμοκρασία του σώματος διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στην επαναφορά και τη διατήρηση του φυσικού ρυθμού του βιολογικού ρολογιού
