Τι είναι ένα αναερόβιο εκφυλισμό;
Αναερόβια άσκηση:υψηλή ένταση, σύντομες εκρήξεις
Η αναερόβια άσκηση είναι οποιαδήποτε δραστηριότητα που απαιτεί από το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα από ό, τι μπορεί μόνο με οξυγόνο . Αυτό σημαίνει ότι είναι δραστηριότητα υψηλής έντασης, σύντομης βόλτας που σας αφήνει χωρίς αναπνοή και πρέπει να ανακάμψετε.
Εδώ είναι μια κατανομή:
Χαρακτηριστικά της αναερόβιας άσκησης:
* Υψηλή ένταση: Οι μύες σας λειτουργούν σε ένα επίπεδο όπου δεν μπορούν να πάρουν αρκετό οξυγόνο από τους πνεύμονές σας.
* Σύντομη διάρκεια: Οι ασκήσεις εκτελούνται συνήθως για σύντομες περιόδους, που κυμαίνονται από δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά.
* ανάκτηση: Χρειάζεστε χρόνο για να ανακάμψετε μεταξύ εκρήξεων δραστηριότητας, καθώς το σώμα σας αναπληρώνει τα αποθηκευτικά του στοιχεία.
Παραδείγματα αναερόβιας άσκησης:
* Sprinting: Τρέχοντας όσο πιο γρήγορα μπορείτε για μια μικρή απόσταση.
* Weightlifting: Ανυψώνοντας βαριά βάρη για μερικές επαναλήψεις.
* Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT): Εναλλασσόμενη μεταξύ περιόδων έντονης άσκησης και ανάπαυσης ή άσκησης χαμηλής έντασης.
* Plyometrics: Οι εκρηκτικές κινήσεις που περιλαμβάνουν το άλμα και την οριοθέτηση.
* Hill Sprints: Τρέχοντας μια απότομη κλίση για σύντομο χρονικό διάστημα.
Οφέλη της αναερόβιας άσκησης:
* Αυξημένη μυϊκή μάζα: Η αναερόβια άσκηση βοηθά στην οικοδόμηση και την ενίσχυση των μυών.
* Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία: Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς.
* Ενισχυμένος μεταβολισμός: Μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης, βοηθώντας σας να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία.
* Βελτιωμένη πυκνότητα οστού: Ορισμένες αναερόβιες ασκήσεις, όπως η άρση βαρών, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών.
* Αυξημένη ισχύς και δύναμη: Η αναερόβια άσκηση σάς βοηθά να αναπτύξετε τη δύναμη και τη δύναμη για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών.
Σημαντική σημείωση:
Είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να πάρει ημέρες ανάπαυσης όταν χρειάζεται. Η αναερόβια άσκηση μπορεί να είναι έντονη και η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας. Πάντα να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης.
