Τι περιέχει ηλεκτρολύτες;
Φυσικές πηγές:
* φρούτα και λαχανικά: Μπανάνες, πορτοκάλια, καρπούζι, σπανάκι, γλυκοπατάτες, αβοκάντο, τεύτλα και πολλά άλλα περιέχουν ηλεκτρολύτες όπως κάλιο, μαγνήσιο, νάτριο και ασβέστιο.
* Γαλακτοκομικά προϊόντα: Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί είναι καλές πηγές ασβεστίου και καλίου.
* Κάρκα και σπόρους: Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, οι σπόροι chia, οι ηλιόσποροι και οι σπόροι κολοκύθας είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο.
* Νερό καρύδας: Αυτό το φυσικό ποτό είναι μια μεγάλη πηγή ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα κάλιο.
* Αθλητικά ποτά: Ενώ αυτά τα ποτά έχουν σχεδιαστεί για να αναπληρώσουν τους ηλεκτρολύτες που χάνονται κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, δεν είναι η πιο φυσική πηγή.
επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά:
* Αθλητικά ποτά: Το Gatorade, το Powerade και άλλα αθλητικά ποτά διαμορφώνονται με υψηλές συγκεντρώσεις ηλεκτρολυτών όπως νατρίου, κάλιο και μαγνήσιο.
* Εμπλουτισμένα με ηλεκτρολύτη ποτά: Ορισμένες μάρκες νερού και άλλα ποτά ενισχύονται με ηλεκτρολύτες για ενυδάτωση.
* δισκία ηλεκτρολύτη και σκόνες: Αυτοί είναι βολικοί τρόποι για να προσθέσετε ηλεκτρολύτες σε νερό ή άλλα ποτά.
* Επεξεργασμένα τρόφιμα: Αν και δεν είναι η ιδανική πηγή, ορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως αλμυρά σνακ και επεξεργασμένα κρέατα περιέχουν υψηλότερα επίπεδα νατρίου, ένα βασικό ηλεκτρολύτη.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι:
* Τα διαφορετικά τρόφιμα περιέχουν διαφορετικές ποσότητες ηλεκτρολυτών, επομένως είναι ευεργετικό να καταναλώνουμε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία πηγών.
* Οι ανάγκες του σώματός σας για ηλεκτρολύτες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, το κλίμα και τις συνθήκες υγείας.
* Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την πρόσληψη ηλεκτρολυτών.
Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των διαφορετικών ηλεκτρολυτών και των λειτουργιών τους:
* νάτριο: Ρυθμίζει την ισορροπία υγρών, τη λειτουργία των νεύρων και των μυών.
* κάλιο: Υποστηρίζει μυϊκές συσπάσεις, νευρικές παρορμήσεις και ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
* μαγνήσιο: Συμμετέχει σε πάνω από 300 σωματικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας των μυών, της λειτουργίας των νεύρων και της παραγωγής ενέργειας.
* ασβέστιο: Απαραίτητο για τα ισχυρά οστά και τα δόντια, τη λειτουργία των μυών και τη μετάδοση των νεύρων.
Καταναλώνοντας μια ποικιλία τροφών και ποτών πλούσια σε ηλεκτρολύτες, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει τη βέλτιστη ενυδάτωση και τη συνολική υγεία.
