Ποιος είναι ο ρόλος των τετραγώνων και των hamstrings στην παραγωγή κίνησης σε μια συγκεκριμένη άρθρωση;

Τα τετρακέφαλα και τα hamstrings είναι δύο ομάδες μυών που συνεργάζονται για να παράγουν κίνηση στην άρθρωση του γόνατος. Τα τετράγωνα βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού και τα hamstrings βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού.

Τα τετράγωνα είναι υπεύθυνα για την επέκταση της άρθρωσης του γόνατος, ενώ τα hamstrings είναι υπεύθυνα για την κάμψη της άρθρωσης του γόνατος. Όταν το συμβόλαιο τετρακέφαλων, τραβούν το κάτω πόδι προς τα εμπρός, προκαλώντας το γόνατο να ισιώσει. Όταν το συμβόλαιο hamstrings, τραβούν το κάτω πόδι προς τα πίσω, προκαλώντας το γόνατο να λυγίσει.

Τα τετρακέφαλα και τα hamstrings συνεργάζονται για να παρέχουν σταθερότητα στην άρθρωση του γόνατος. Όταν τα τετρακέφαλα και τα hamstrings είναι ισχυρά, μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του γόνατος από το λυγισμό ή τη διάθεσή τους.

Εκτός από το ρόλο τους στην παραγωγή κίνησης στην άρθρωση του γόνατος, τα τετρακέφαλα και τα hamstrings βοηθούν επίσης στην υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Τα τετράγωνα βοηθούν να κρατήσει τη λεκάνη από την κλίση προς τα εμπρός, ενώ τα hamstrings βοηθούν να κρατήσει τη λεκάνη από την κλίση προς τα πίσω.

Τα τετράγωνα και τα hamstrings είναι σημαντικοί μύες για τη συνολική κινητικότητα και τη λειτουργία. Η ενίσχυση αυτών των μυών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής.

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των τετρακέφαλων και των hamstrings:

* Καταλήψεις

* Lunges

* Πιθύ του ποδιού

* Μπούκλες ποδιών

* Hamstring μπούκλες

* Γέφυρα μονής ποδιάς

* Το τοίχο κάθονται

* Βήμα

Είναι σημαντικό να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις με σωστή μορφή για να αποφύγετε τον τραυματισμό. Εάν είστε νέοι για να ασκήσετε, είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να αυξήσετε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.