Το Doomscrolling δεν είναι απλώς κακό για τον εγκέφαλό σας, διαπιστώνει η μελέτη. Δείτε πώς να σταματήσετε

Το Doomscrolling μπορεί να είναι μια φυσιολογική αντίδραση στη ζωή σε αβέβαιες εποχές. Είναι φυσικό να θέλετε να κατανοείτε τα δραματικά γεγονότα που εκτυλίσσονται γύρω σας και να αναζητάτε πληροφορίες όταν φοβάστε. Αλλά το να απορροφηθείς από κακά νέα για πολύ καιρό μπορεί να είναι επιζήμιο.

Μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα προβληματικής κατανάλωσης ειδήσεων είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν χειρότερη ψυχική και σωματική υγεία. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για αυτό;

Μιλήσαμε με Αυστραλούς στην πολιτεία της Βικτώριας για τις μακροχρόνιες εμπειρίες τους από το lockdown και ανακαλύψαμε πώς κατάφεραν να σταματήσουν το doomscrolling. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το ίδιο.

Doomscrolling – μη χρήσιμη και επιβλαβής

Το "Doomscrolling" περιγράφει τι συμβαίνει όταν κάποιος συνεχίζει να καταναλώνει αρνητικές ειδήσεις και πληροφορίες στο διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι αυτού του είδους η υπερκατανάλωση κακών ειδήσεων μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις.

Έρευνες υποδεικνύουν ότι η κύλιση του μοιραίου κατά τη διάρκεια κρίσεων δεν είναι χρήσιμη, ακόμη και επιβλαβής. Κατά τη διάρκεια της πρώιμης πανδημίας COVID-19, η κατανάλωση πολλών ειδήσεων έκανε τους ανθρώπους να αισθάνονται συγκλονισμένοι. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν περισσότερες ειδήσεις σχετικά με την πανδημία ήταν επίσης πιο ανήσυχοι για αυτήν.

Έρευνα σε προηγούμενες κρίσεις, όπως η 11η Σεπτεμβρίου και οι βομβιστικές επιθέσεις στον Μαραθώνιο της Βοστώνης, διαπίστωσε επίσης ότι η συνεχής έκθεση σε ειδήσεις για καταστροφές συνδέεται με αρνητικά αποτελέσματα ψυχικής υγείας.

Επιλογή να αναλάβει τον έλεγχο

Κατά τη διάρκεια της κορύφωσης της εξάπλωσης του COVID-19, πολλοί βρέθηκαν να κάνουν doomscrolling. Υπήρχαν πολλά άσχημα νέα και, για πολλούς ανθρώπους, πολύ περισσότερος ελεύθερος χρόνος. Αρκετές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης της δικής μας, έχουν βρει ότι ο περιορισμός της έκθεσης σε ειδήσεις βοήθησε τους ανθρώπους να αντεπεξέλθουν.

Η Μελβούρνη, η πρωτεύουσα της πολιτείας της Βικτώριας, γνώρισε μερικά από τα πιο μακροχρόνια lockdown στον κόσμο. Θέλοντας να μάθουμε πώς οι κάτοικοι της Βικτώριας διαχειρίζονταν την κατανάλωση ειδήσεων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ξεκινήσαμε μια έρευνα και πραγματοποιήσαμε συνεντεύξεις με άτομα που περιόρισαν την κατανάλωση ειδήσεων για τη δική τους ευημερία.

Διαπιστώσαμε ότι πολλοί άνθρωποι αύξησαν την κατανάλωση ειδήσεων όταν ξεκίνησαν τα lockdown. Ωστόσο, οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες εισήγαγαν σταδιακά στρατηγικές για να περιορίσουν την κύλισή τους, επειδή συνειδητοποίησαν ότι τους έκανε να αισθάνονται άγχος ή θυμό και να αποσπώνται από τις καθημερινές εργασίες.

Η έρευνά μας διαπίστωσε ότι αυτές οι στρατηγικές μείωσης των ειδήσεων ήταν εξαιρετικά επωφελείς. Οι άνθρωποι ανέφεραν ότι αισθάνονταν λιγότερο άγχος και το βρήκαν πιο εύκολο να συνδεθούν με άλλους. Ακολουθούν μερικές από τις στρατηγικές τους, τις οποίες ίσως θέλετε να δοκιμάσετε.

1. Ορίστε μια καθορισμένη ώρα για έλεγχο ειδήσεων

Αντί να ελέγχετε περιοδικά ειδήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφιερώστε μια συγκεκριμένη ώρα και σκεφτείτε ποια ώρα της ημέρας θα έχει τις πιο θετικές επιπτώσεις για εσάς.

Μια συμμετέχουσα έλεγχε τις ειδήσεις ενώ περίμενε να παρασκευαστεί το πρωινό της φλιτζάνι τσάι, καθώς αυτό έθεσε ένα χρονικό όριο στην κύλισή της. Άλλοι συμμετέχοντες προτίμησαν να αποθηκεύσουν τις ειδήσεις τους για αργότερα μέσα στην ημέρα, ώστε να ξεκινήσουν το πρωί τους χαλαροί και συγκεντρωμένοι.

2. Αποφύγετε να σας «σπρώχνουν» ειδήσεις

Η απροσδόκητη επαφή με ειδήσεις μπορεί να σας παρασύρει σε μια σπείρα κύλισης. Αρκετοί συμμετέχοντες το κατάφεραν αυτό αποφεύγοντας να τους «σπρώξουν» ειδήσεις, επιτρέποντάς τους να συμμετάσχουν με τους δικούς τους όρους. Στα παραδείγματα περιλαμβάνονται η κατάργηση παρακολούθησης λογαριασμών που σχετίζονται με ειδήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων push για ειδήσεις και εφαρμογές κοινωνικών μέσων.

3. Προσθέστε «τριβή» για να κόψετε τη συνήθεια

Εάν αντιλαμβάνεστε ότι καταναλώνετε ειδήσεις με ασυνείδητο ή συνηθισμένο τρόπο, καθιστώντας ελαφρώς δυσκολότερη την πρόσβαση σε ειδήσεις μπορεί να σας δώσει την ευκαιρία να σταματήσετε και να σκεφτείτε.

Μια συμμετέχουσα μετέφερε όλα τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις εφαρμογές ειδήσεων σε έναν φάκελο τον οποίο έκρυψε στην τελευταία σελίδα της αρχικής οθόνης του smartphone της. Μας είπε ότι αυτή η στρατηγική τη βοήθησε να μειώσει σημαντικά το doomscrolling. Άλλοι συμμετέχοντες διέγραψαν τους σελιδοδείκτες του προγράμματος περιήγησης που παρείχαν συντομεύσεις σε ιστότοπους ειδήσεων, διέγραψαν ειδήσεις και εφαρμογές κοινωνικών μέσων από τα τηλέφωνά τους και σταμάτησαν να μεταφέρουν το τηλέφωνό τους στην κρεβατοκάμαρά τους τη νύχτα.

4. Μιλήστε με άλλα μέλη του νοικοκυριού σας

Εάν προσπαθείτε να διαχειριστείτε καλύτερα την κατανάλωση ειδήσεων, ενημερώστε τα άλλα άτομα στο σπίτι σας για να σας υποστηρίξουν. Πολλοί από τους συμμετέχοντες μας δυσκολεύτηκαν να περιορίσουν την κατανάλωσή τους όταν άλλα μέλη του νοικοκυριού παρακολουθούσαν, άκουγαν ή μιλούσαν για πολλές ειδήσεις.

Στις καλύτερες περιπτώσεις, η συζήτηση βοήθησε τους ανθρώπους να καταλήξουν σε κοινές συμφωνίες, ακόμη και όταν ένα άτομο βρήκε την είδηση ​​παρηγορητική και ένα άλλο τα βρήκε ενοχλητικά. Ένα ζευγάρι στη μελέτη μας συμφώνησε ότι ο ένας από αυτούς θα έβλεπε τις μεσημεριανές ειδήσεις ενώ ο άλλος πήγαινε μια βόλτα, αλλά θα έβλεπαν τις βραδινές ειδήσεις μαζί.

Η ενημέρωση παραμένει σημαντική

Το σημαντικό είναι ότι καμία από αυτές τις πρακτικές δεν περιλαμβάνει την πλήρη αποφυγή ειδήσεων. Η ενημέρωση είναι σημαντική, ειδικά σε καταστάσεις κρίσης όπου πρέπει να ξέρετε πώς να είστε ασφαλείς. Η έρευνά μας δείχνει ότι υπάρχουν τρόποι εξισορρόπησης της ανάγκης να παραμείνετε ενημερωμένοι με την ανάγκη προστασίας της ευημερίας σας.

Έτσι, εάν η κατανάλωση ειδήσεων έχει γίνει προβληματική ή βρίσκεστε σε μια κατάσταση κρίσης όπου τα αρνητικά νέα μπορεί να γίνουν συντριπτικά, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτήν την ισορροπία. Αυτό θα παραμείνει μια σημαντική πρόκληση καθώς συνεχίζουμε να πλοηγούμαστε σε έναν ασταθή κόσμο.

Kate Mannell, Research Fellow in Digital Childhoods , Deakin University και James Meese, Research Fellow, Technology, Communication and Policy Lab, RMIT University