Τι είναι το ρυθμιστικό φαγητό για παράδειγμα;
Τρόφιμα που βοηθούν στη ρύθμιση συγκεκριμένων λειτουργιών:
* πέψη: Τα τρόφιμα ψηλά σε ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης προωθώντας τις κανονικές κινήσεις του εντέρου και διατηρώντας ένα υγιές μικροβιοκτόνο του εντέρου.
* Ζάχαρη αίματος: Τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες, πρωτεΐνες και υγιή λίπη, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και ξηροί καρποί, βοηθούν στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα επιβραδύνοντας την απορρόφηση της γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος.
* χοληστερόλη: Τα τρόφιμα που περιέχουν διαλυτές ίνες, όπως βρώμη, φασόλια και φακές, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερόλης με τη δέσμευση με τη χοληστερόλη στο έντερο και την πρόληψη της απορρόφησης.
* αρτηριακή πίεση: Τα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, εξουδετερώνοντας τις επιδράσεις του νατρίου.
Σημαντική σημείωση:
* "Ρύθμιση" δεν σημαίνει "σκλήρυνση" :Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν με την υγιή λειτουργία, αλλά δεν θεραπεύουν καμία ασθένεια.
* Η διατροφή είναι μόνο ένα κομμάτι: Οι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η άσκηση, η διαχείριση του άγχους και η συνολική διατροφή, είναι κρίσιμοι για τη ρύθμιση της υγείας.
* Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία: Πάντα να μιλάτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή γιατρό για εξατομικευμένες διατροφικές συμβουλές.
Αντί να εστιάζουμε στην "ρύθμιση των τροφίμων", είναι πιο χρήσιμο να επικεντρωθούμε στην κατανάλωση μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής που περιλαμβάνει:
* Άφθονο φρούτα και λαχανικά
* ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΑΤΑ
* Πηγές Lean Protein
* Υγιή λίπη
* Περιορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα, ζαχαρούχα ποτά και ανθυγιεινά λίπη
Αυτή η προσέγγιση παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει βέλτιστα.
