Η βέλτιστη διάρκεια ύπνου συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο άνοιας:Νέα έρευνα

Η έλλειψη καλής ποιότητας ύπνου έχει συνδεθεί εδώ και πολύ καιρό με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας, αλλά η νέα έρευνα προχωρά παραπέρα – δίνοντάς μας τη βέλτιστη ποσότητα ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας για να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο άνοιας αργότερα στη ζωή.

Χρησιμοποιώντας δεδομένα που συλλέχθηκαν και συγκεντρώθηκαν από 69 προηγούμενες μελέτες, μια ομάδα από το Πανεπιστήμιο του Γιορκ στον Καναδά διεξήγαγε μια στατιστική ανάλυση για να αναζητήσει συσχετίσεις με την άνοια για τρεις διαφορετικούς παράγοντες:σωματική δραστηριότητα, χρόνο καθιστή και διάρκεια ύπνου.

Αυτές είναι όλες οι μεταβλητές που μπορούμε να ελέγξουμε μόνοι μας, μέχρι ένα σημείο, και ο περιορισμός του αριθμού έδειξε ότι μεταξύ 7 και 8 ωρών ύπνου κάθε βράδυ ήταν το γλυκό σημείο για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου άνοιας.

Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το παρατεταμένο κάθισμα (πάνω από 8 ώρες την ημέρα) και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας (λιγότερο από 150 λεπτά την εβδομάδα) συνδέονταν επίσης με σημαντική αύξηση στις πιθανότητες εμφάνισης άνοιας.

Το παρατεταμένο κάθισμα, ο πολύς ή πολύ λίγος ύπνος και η αδράνεια εμπλέκονται στον κίνδυνο άνοιας. (Jacobs Stock Photography Ltd/DigitalVision/Getty Images)

«Η τακτική σωματική δραστηριότητα, η λιγότερη καθιστική ζωή και ο κατάλληλος νυχτερινός ύπνος (7 έως 8 ώρες) μπορεί να σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο άνοιας και είναι δυνητικά τροποποιήσιμοι παράγοντες στην πρόληψη ή την καθυστέρηση της άνοιας», γράφουν οι ερευνητές στη δημοσιευμένη εργασία τους.

Η λήψη λιγότερων από 7 ωρών κλειστών ματιών τη νύχτα συνδέθηκε με 18 τοις εκατό αύξηση του κινδύνου άνοιας, ενώ η λήψη περισσότερων από 8 ώρες τη νύχτα συσχετίστηκε με αύξηση 28 τοις εκατό.

Αυτά τα ευρήματα ευθυγραμμίζονται με προηγούμενες μελέτες:Ο πολύς ύπνος μπορεί να είναι τόσο επιβλαβής για την υγεία μας όσο και ο πολύ λίγος ύπνος. Εάν θέλετε να στοχεύσετε έναν στόχο, τότε φαίνονται καλύτερα κάπου μεταξύ 7 και 8 ωρών.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι η ανασκόπησή τους δεν αποδεικνύει την αιτία και το αποτέλεσμα – πρόκειται για συσχετισμούς, όχι για άμεσες συνδέσεις.

Επιπλέον, η διευκρίνιση μεταξύ των αιτίων και των συνεπειών μπορεί να είναι δύσκολη:Υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι ο πολύς ύπνος είναι ένα σημάδι ότι το Αλτσχάιμερ έχει ήδη ξεκινήσει, για παράδειγμα, και όχι απλώς ένας οδηγός για τη νόσο.

Προσθέστε τη σύνδεση της φυσικής δραστηριότητας και τις συστάσεις σχετικά με το υπερβολικό κάθισμα – και οι δύο συνδέονταν προηγουμένως με προβλήματα υγείας του εγκεφάλου – και φαίνεται ότι έχουμε μια συλλογή από συμπεριφορές που είναι καλές για τον εγκέφαλο.

Παρόλο που οι ερευνητές δεν πραγματοποίησαν καμία δοκιμή οι ίδιοι, επισημαίνουν τα οφέλη της άσκησης, της τακτικής κίνησης και του ύπνου στη διατήρηση της ενεργού ροής του αίματος στον εγκέφαλο, στην εκκαθάριση των αποβλήτων από τους νευρώνες και στην προστασία άλλων τμημάτων του σώματος που συνδέονται με τον εγκέφαλο (όπως η καρδιά).

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από προηγούμενες μελέτες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που συνδέουν την έλλειψη ύπνου με τον κίνδυνο άνοιας. (Oye-Somefun et al., PLOS One , 2026)

Καθώς δεν υπάρχει ακόμη διαθέσιμη θεραπεία και ο αριθμός των περιπτώσεων άνοιας που αναμένεται να συνεχίσει να αυξάνεται τα επόμενα χρόνια, οι ειδικοί επιθυμούν να εξετάσουν τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να περιορίσουν τις πιθανότητές τους να αναπτύξουν ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ αρχικά.

Υπολογίζεται ότι περίπου οι μισές περιπτώσεις θα μπορούσαν να αποφευχθούν με την αντιμετώπιση των παραγόντων κινδύνου του τρόπου ζωής.

«Συνολικά, ένα προφίλ υγιούς συμπεριφοράς κίνησης μπορεί να προάγει αγγειακά, νευροτροφικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα που υποστηρίζουν συλλογικά την υγεία του εγκεφάλου και μπορεί να καθυστερήσουν την εμφάνιση ή την εξέλιξη της άνοιας», γράφουν οι ερευνητές.

Ένα από τα οφέλη της έρευνας είναι ο τεράστιος αριθμός των ατόμων που περιλαμβάνονται:σχεδόν 4,5 εκατομμύρια, όλα λέγονται. Είναι επίσης αξιοσημείωτο ότι τα δεδομένα εδώ καλύπτουν άτομα έως την ηλικία των 35 ετών, ένα πολύ νεότερο σημείο εκκίνησης από ό,τι σε πολλές άλλες μελέτες για την άνοια.

Όλες οι μελέτες που εξετάστηκαν παρακολούθησαν τους συμμετέχοντες από ένα σημείο εκκίνησης χωρίς άνοια και στη συνέχεια αξιολόγησαν τη συχνότητα εμφάνισης άνοιας με την πάροδο του χρόνου.

Ωστόσο, υπάρχουν και περιορισμοί. Οι μελέτες που εξετάστηκαν διέφεραν σημαντικά όσον αφορά τη συλλογή και τη συλλογή δεδομένων και υπήρχαν περισσότερα στοιχεία για ορισμένες συμπεριφορές από άλλες – μόνο 3 από τις 69 μελέτες εξέτασαν συγκεκριμένα τις καθιστικές συνήθειες, για παράδειγμα.

Η συλλογή περισσότερων δεδομένων σχετικά με τη σχέση μεταξύ του κινδύνου άνοιας και του να περνάς πολύ μεγάλο μέρος της ημέρας καθιστός θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος για μελλοντικές μελέτες, προτείνουν οι ερευνητές.

Σχετικά: Η απλή εξέταση αίματος μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο άνοιας στις γυναίκες δεκαετίες πριν από τα συμπτώματα

«Απαιτούνται μελλοντικές μελέτες με μεσήλικες ενήλικες και μακροπρόθεσμη παρακολούθηση, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στις κινητικές συμπεριφορές με την πάροδο του χρόνου, για να κατανοήσουμε καλύτερα τη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας, καθιστικής συμπεριφοράς και ύπνου για τον κίνδυνο άνοιας», γράφουν οι ερευνητές.

Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο PLOS One .