Ποια είναι τα πρωταρχικά ορυκτά που έχασαν όταν κάποιος εντοπίζει;
* νάτριο (Na+) :Αυτό είναι το πιο άφθονο ορυκτό που χάθηκε στον ιδρώτα. Διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στην ισορροπία υγρών και τη μετάδοση της νευρικής ώθησης.
* κάλιο (k+) :Απαραίτητο για τη λειτουργία των μυών και την αγωγιμότητα των νεύρων. Η απώλεια καλίου μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και κόπωση.
* χλωριούχο (cl-) :Αυτό το ορυκτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών του σώματος.
* μαγνήσιο (mg2+) :Παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και τη λειτουργία των μυών.
Άλλα ορυκτά που υπάρχουν στον ιδρώτα, αλλά σε μικρότερες ποσότητες, περιλαμβάνουν:
* ασβέστιο (CA2+) :Απαραίτητο για την υγεία των οστών και τη συστολή των μυών.
* φωσφόρος (p) :Συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας και την υγεία των οστών.
* ψευδάργυρος (zn) :Σημαντικό για την ανοσολογική λειτουργία και την επούλωση πληγών.
Σημαντική σημείωση: Η ποσότητα των ορυκτών που χάνονται στον ιδρώτα ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως:
* ένταση και διάρκεια άσκησης
* Περιβαλλοντική θερμοκρασία και υγρασία
* Ατομική γενετική
Είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε αυτούς τους χαμένους ηλεκτρολύτες μέσω της σωστής ενυδάτωσης και της διατροφικής πρόσληψης, ειδικά κατά τη διάρκεια της έντονης σωματικής δραστηριότητας ή των παρατεταμένων περιόδων εφίδρωσης.
