Μια άσκηση στην οποία οι μύες έχουν συρρικνωθεί και κρατιούνται για λίγα δευτερόλεπτα, αλλά το σώμα κινείται;
Εδώ είναι γιατί:
* Ισομετρική: Σημαίνει "ίσο μέτρο". Σε ισομετρικές ασκήσεις, το μήκος των μυών παραμένει το ίδιο. Συμβάτε το μυς, αλλά δεν υπάρχει ορατή κίνηση του τμήματος του σώματος.
* Συμβάλοξε και κρατήθηκε: Συμμετέχετε στους μύες και διατηρείτε την ένταση για μια συγκεκριμένη διάρκεια.
* Δεν υπάρχει κίνηση σώματος: Το κλειδί είναι ότι δεν υπάρχει καμία αλλαγή στη γωνία της άρθρωσης.
Παραδείγματα ισομετρικών ασκήσεων:
* Plank: Συμμετέχοντας στους μυς του πυρήνα ενώ κρατούν μια ευθεία θέση σώματος.
* τοίχο καθίστε: Κλίνει σε έναν τοίχο με γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
* Ισομετρική πατήστε ώμος: Πατώντας τα χέρια σας σε έναν τοίχο με λυγισμένους αγκώνες.
* Ισομετρική μπούκλα bicep: Κρατώντας ένα βάρος σε γωνία 90 μοιρών στον αγκώνα.
Σημαντική σημείωση: Ενώ οι ισομετρικές ασκήσεις δεν περιλαμβάνουν κίνηση, εξακολουθούν να είναι αποτελεσματικές για την οικοδόμηση δύναμης και αντοχής. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος ενός καλά στρογγυλεμένου προγράμματος γυμναστικής.
