Γιατί απαιτείται πρωτεΐνη για το σώμα;

Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που παίζει ζωτικό ρόλο σε πολυάριθμες σωματικές λειτουργίες. Εδώ είναι γιατί χρειάζεστε πρωτεΐνη:

1. Οικοδόμηση και επισκευή ιστών:

* Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο όλων των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων στο σώμα σας.

* Χρησιμοποιείται για τη δημιουργία και την επιδιόρθωση των μυών, των οστών, του δέρματος, των μαλλιών και των κυττάρων του αίματος.

* Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, ειδικά στα παιδιά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

2. Ένζυμο και παραγωγή ορμονών:

* Οι πρωτεΐνες σχηματίζουν ένζυμα, τα οποία είναι απαραίτητα για την καταλύτη των χημικών αντιδράσεων στο σώμα.

* Δημιουργούν επίσης ορμόνες, οι οποίες ρυθμίζουν διάφορες σωματικές διεργασίες όπως η ανάπτυξη, ο μεταβολισμός και η αναπαραγωγή.

3. Ανοσοποιητική λειτουργία:

* Τα αντισώματα, τα οποία καταπολεμούν τις λοιμώξεις, είναι κατασκευασμένα από πρωτεΐνες.

* Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στη διατήρηση της ακεραιότητας του ανοσοποιητικού συστήματος, προστατεύοντάς σας από την ασθένεια.

4. Παραγωγή ενέργειας:

* Ενώ η πρωτεΐνη δεν είναι η κύρια πηγή ενέργειας, το σώμα σας μπορεί να το χρησιμοποιήσει για καύσιμο όταν οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι ανεπαρκή.

5. Διατήρηση της ισορροπίας υγρών:

* Η πρωτεΐνη βοηθά στη διατήρηση της κατάλληλης ισορροπίας υγρών εντός των κυττάρων και των αιμοφόρων αγγείων σας.

6. Μεταφορά θρεπτικών ουσιών:

* Ορισμένες πρωτεΐνες δρουν ως φορείς, μεταφέροντας θρεπτικά συστατικά όπως το οξυγόνο σε όλο το σώμα.

7. Λειτουργία μυών:

* Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη και την επισκευή των μυών, ειδικά μετά την άσκηση.

* Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας καθώς μεγαλώνετε.

8. Άλλα οφέλη:

* Η πρωτεΐνη μπορεί να προωθήσει τον κορεσμό (αισθάνεται γεμάτη), η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους.

* Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των οστών προωθώντας την απορρόφηση του ασβεστίου.

σημασία της επαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνών:

Η μη λήψη αρκετών πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως:

* Απώλεια και αδυναμία μυών

* Επιβραδύνει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη

* Εξασθενημένη ανοσολογική λειτουργία

* Αυξημένος κίνδυνος μόλυνσης

* Κόπωση και λήθαργος

Συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης:

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και την κατάσταση υγείας.

* Γενικά, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους (ή 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα).

* Οι αθλητές και τα άτομα με ορισμένες συνθήκες υγείας μπορεί να χρειαστούν περισσότερες πρωτεΐνες.

Πηγές τροφίμων πρωτεΐνης:

Οι καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν:

* Lean Meats (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια)

* Αυγά

* Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί)

* Οσπάνια (φασόλια, φακές)

* Καρύδια και σπόρους

* Προϊόντα σόγιας (tofu, tempeh)

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με την πρόσληψη πρωτεϊνών σας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο.