Τι είναι το σώμα;
Εδώ είναι τα κύρια συστατικά της σύνθεσης του σώματος:
* Lean Body Mass (LBM): Αυτό περιλαμβάνει τους μυς, τα οστά, τα όργανα και τους συνδετικούς ιστούς. Είναι ουσιαστικά τα πάντα στο σώμα σας εκτός από το λίπος.
* λίπη μάζα: Αυτή είναι η συνολική ποσότητα λίπους στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του απαραίτητου λίπους (που απαιτείται για ζωτικές λειτουργίες) και το λίπος αποθήκευσης.
Η κατανόηση της σύνθεσης του σώματός σας είναι σημαντική για:
* Υγεία: Μια υγιής σύνθεση του σώματος έχει μια ισορροπημένη αναλογία άπαχης μάζας σώματος και λιπαρής μάζας. Το υπερβολικό λίπος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
* απόδοση: Το LBM είναι ζωτικής σημασίας για τη δύναμη, τη δύναμη και την αντοχή. Οι αθλητές και οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης επικεντρώνονται στην οικοδόμηση της LBM για την ενίσχυση της απόδοσης.
* εμφάνιση: Η σύνθεση του σώματος επηρεάζει το πώς φαίνεται το σώμα σας, ειδικά όταν πρόκειται για τον ορισμό των μυών και το σχήμα του σώματος.
Πώς μετράται η σύνθεση του σώματος;
Πολλές μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση της σύνθεσης του σώματος:
* Δασκάλες του δέρματος: Αυτή η μέθοδος μετρά το πάχος του δέρματος σε συγκεκριμένες θέσεις για την εκτίμηση του ποσοστού σωματικού λίπους.
* Ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης (BIA): Αυτή η μέθοδος στέλνει ένα αδύναμο ηλεκτρικό ρεύμα μέσω του σώματος για να εκτιμήσει το ποσοστό του σωματικού λίπους.
* Υδροστατική ζύγιση (υποβρύχια ζύγιση): Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει τη ζύγιση ενός ατόμου που βυθίζεται στο νερό για τον προσδιορισμό της πυκνότητας του σώματος, η οποία χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους.
* ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΑΠΟΘΕΜΑΤΩΝ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗΣ-ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ (DEXA): Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί ακτινογραφίες για τη μέτρηση της πυκνότητας των οστών και του ποσοστού σωματικού λίπους. Θεωρείται το χρυσό πρότυπο για ανάλυση σύνθεσης σώματος.
Παράγοντες που επηρεάζουν τη σύνθεση του σώματος:
* γενετική: Τα γονίδιά σας παίζουν ρόλο στη σύνθεση του σώματός σας.
* Διατροφή: Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής με άφθονα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι απαραίτητη για τη διατήρηση μιας υγιούς σύνθεσης σώματος.
* Άσκηση: Η τακτική άσκηση, ειδικά η κατάρτιση αντίστασης, βοηθά στην οικοδόμηση των μυών και στη μείωση του σωματικού λίπους.
* Ηλικία: Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και η μυϊκή μάζα μειώνεται.
* ορμόνες: Οι ορμόνες όπως η τεστοστερόνη, η οιστρογόνο και η αυξητική ορμόνη μπορούν να επηρεάσουν τη σύνθεση του σώματος.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η σύνθεση του σώματος είναι ένα πολύπλοκο και ατομικό θέμα. Αυτό που θεωρείται "υγιές" μπορεί να ποικίλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Εάν ανησυχείτε για τη σύνθεση του σώματός σας, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
