Τύποι καλών βακτηρίων και μερικές πληροφορίες;

Καλά βακτηρίδια:Οι μικροβιακοί σύμμαχοί σας

Καλά βακτήρια, επίσης γνωστά ως προβιοτικά , είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγιούς μικροβιακού εντέρου. Διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο σε διάφορες σωματικές λειτουργίες, από την πέψη και την ανοσία έως την ψυχική υγεία. Ακολουθούν ορισμένοι συνήθεις τύποι και οι λειτουργίες τους:

1. Lactobacillus:

* Βρέθηκε στο: Γιαούρτι, kefir, sauerkraut, kimchi, τουρσιά

* Λειτουργίες:

* Βοηθήματα στην πέψη λακτόζης (ζάχαρη στα γαλακτοκομικά προϊόντα)

* Παράγει γαλακτικό οξύ, το οποίο αναστέλλει την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων

* Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

* Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της διάρροιας και της δυσκοιλιότητας

* Μειώνει τον κίνδυνο κολπικών λοιμώξεων

2. Bifidobacterium:

* Βρέθηκε στο: Μητρικό γάλα, ζυμωμένα τρόφιμα όπως γιαούρτι και κείλι

* Λειτουργίες:

* Παράγει λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs) όπως το βουτυρικό, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία του εντέρου

* Βοηθά στη χόψιμο σύνθετων υδατανθράκων

* Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

* Συμβάλλει στην παραγωγή βιταμίνης Β

* Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο έκζεμα και αλλεργίες

3. Saccharomyces boulardii:

* Βρέθηκε στο: Μερικά προβιοτικά και συμπληρώματα

* Λειτουργίες:

* Μια μαγιά που λειτουργεί ως προβιοτικό

* Βοηθά στη διατήρηση της λειτουργίας του φραγμού του εντέρου

* Μειώνει τον κίνδυνο διάρροιας που προκαλείται από αντιβιοτικά ή λοιμώξεις

* Μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS)

4. Bacillus subtilis:

* Βρέθηκε στο: Ζυμωμένα τρόφιμα όπως natto και miso

* Λειτουργίες:

* Παράγει ένζυμα που βοηθούν στην πέψη

* Υποστηρίζει τη λειτουργία φραγμού του εντέρου

* Μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού

* Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της διάρροιας και της δυσκοιλιότητας

5. Akkermansia muciniphila:

* Βρέθηκε στο: Το μικροβιοκτόνο του ανθρώπινου εντέρου

* Λειτουργίες:

* Τροφοδοτεί στο στρώμα βλέννας που επωφελείται από το έντερο, συμβάλλοντας στη διατήρηση της ακεραιότητάς του

* Μειώνει τη φλεγμονή στο έντερο

* Μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να προστατεύσει από την παχυσαρκία

6. Faecalibacterium prausnitzii:

* Βρέθηκε στο: Το μικροβιοκτόνο του ανθρώπινου εντέρου

* Λειτουργίες:

* Παράγει βουτυρικό, ένα ζωτικό SCFA για την υγεία του εντέρου

* Παίζει ρόλο στην ανοσολογική ρύθμιση

* Μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τις φλεγμονώδεις ασθένειες του εντέρου (IBDs)

Πέρα από αυτούς τους κοινούς τύπους, υπάρχουν πολλά άλλα ευεργετικά βακτήρια στο έντερο.

Σημείωση: Ενώ τα καλά βακτήρια προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία, είναι σημαντικό να τα καταναλώνετε μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες ή να εξετάσετε τα συμπληρώματα προβιοτικών.