Καλύτερα συμπληρώματα για ύπνο:Συνδυασμοί που βασίζονται στην επιστήμη
Peopleimages/Getty Images
Καθώς κοιμάστε, το σώμα σας παραμένει στη δουλειά για να επισκευάσει, να αποκαταστήσει και να αναπτύξει ιστούς. Αυτή η περίοδος της ημέρας είναι επίσης όταν ο εγκέφαλός σας εκτελεί εργασίες καθαριότητας, καθιστώντας τον το μέρος του σώματος που ποτέ δεν ξέρατε ότι τρώει τον εαυτό του. Για αυτούς τους λόγους, η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου που έχετε έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε ενώ είστε ξύπνιοι. Οι επιστήμονες έχουν συνδέσει την έλλειψη επαρκούς ποιότητας ύπνου με πολλά προβλήματα υγείας, επομένως ίσως αναζητάτε μια αξιόπιστη λύση εάν δυσκολεύεστε να ξεκουραστείτε τη νύχτα. Ευτυχώς, ο συνδυασμός μαγνησίου και μελατονίνης έχει δείξει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nature and Science of Sleep, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μαγνήσιο από μόνο του βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου με διάφορους τρόπους, όπως ηρεμία του νευρικού συστήματος, χαλάρωση των μυών και ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και του κυτταρικού βιολογικού ρολογιού. Γι' αυτό μια από τις καλύτερες τροφές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε είναι οι σπόροι κολοκύθας. είναι γεμάτα με 500 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ανά μερίδα 100 γραμμαρίων (ανά το USDA). Εν τω μεταξύ, η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που το σώμα σας παράγει αυτόματα όταν βραδιάζει, σηματοδοτώντας ότι είναι ώρα για ύπνο.
Ωστόσο, η έρευνα για μια συνδυαστική θεραπεία με σύμπλεγμα βιταμινών Β που δημοσιεύτηκε στο Open Access Macedonian Journal of Medical Sciences έχει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για άτομα με αϋπνία, μια κατάσταση που περιλαμβάνει δυσκολία να πέσει ή/και να κοιμηθεί. Μετά από τρεις μήνες λήψης ενός συμπλέγματος μαγνησίου-μελατονίνης-βιταμίνης Β, οι ασθενείς με αϋπνία ανέφεραν χαμηλότερες βαθμολογίες αϋπνίας στην Αθήνα — πέφτοντας από το μέτριο 15 στο ήπιο 10,5.
Η λήψη μαγνησίου και μελατονίνης για ύπνο μπορεί να μην είναι για όλους
Dturphoto/Getty Images
Οι προαναφερθείσες μελέτες δείχνουν ότι το μαγνήσιο και η μελατονίνη έχουν συνεργιστικά οφέλη, ενισχύοντας ουσιαστικά τις θετικές επιδράσεις μεταξύ τους. Ωστόσο, καθένα από αυτά τα συμπληρώματα έχει πιθανές παρενέργειες και μπορεί να μην είναι κατάλληλο για λήψη από όλους. Η υπερβολική πρόσληψη μαγνησίου, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει κοιλιακές κράμπες, διάρροια και ναυτία. Η τοξικότητα του μαγνησίου είναι μια πιθανότητα ακόμη και με εξαιρετικά υψηλές δόσεις, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακανόνιστο καρδιακό παλμό, χαμηλή αρτηριακή πίεση, δυσκολία στην αναπνοή και καρδιακή ανακοπή. Επιπλέον, το μαγνήσιο μπορεί να μην είναι κάτι που μπορεί να πάρει ο καθένας επειδή θα μπορούσε να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα.
Η μελατονίνη έχει τις δικές της πιθανές παρενέργειες, ειδικά αυτό που αναφέρεται ως φαινόμενο hangover μελατονίνης. Όπως το hangover με το αλκοόλ, αυτή η παρενέργεια εμφανίζεται γενικά με την υπερβολική πρόσληψη μελατονίνης που μπορεί να προκαλέσει σφυροπονοκεφάλους, νωθρότητα και ναυτία. Οι επιστήμονες εξέφρασαν σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Neurology International ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τις φυσιολογικές επιπτώσεις της χρήσης μελατονίνης μακροπρόθεσμα. Επίσης, υπάρχει πιθανότητα να αλληλεπιδράσει με φάρμακα όπως αντισυλληπτικά χάπια, αντιβιοτικά και αντικαταθλιπτικά.
Λόγω αυτών των πιθανών παρενεργειών, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε μαγνήσιο και μελατονίνη. Η λήψη συμβουλών σχετικά με το πόσο από κάθε συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται και πότε να το παίρνετε μπορεί να βοηθήσει πολύ στην πρόληψη αυτών των παρενεργειών.
