Μπορείτε να εξηγήσετε πώς να εκτελέσετε μια εικόνα οκτώ;
1. Θέση εκκίνησης:
- Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας σε πλάτος ισχίου και τα χέρια σας χαλαρά από τις πλευρές σας.
- Διατηρήστε καλή στάση και μια ευθεία σπονδυλική στήλη σε όλη την κίνηση.
2. Κίνηση βραχίονα:
- Λυγίστε τους αγκώνες σας έτσι ώστε τα κάτω χέρια σας να είναι παράλληλα με το έδαφος.
- Ξεκινήστε με τα χέρια σας τοποθετημένα μπροστά σας, το ένα πάνω από το άλλο.
- Περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον.
- Ξεκινήστε να σχεδιάζετε ένα σχήμα-οκτώ μοτίβο στον αέρα με τα χέρια σας.
3. Σχήμα οκτώ μοτίβου:
- Μετακινήστε τα χέρια σας σε μια ομαλή και συνεχή κίνηση.
- Ο πρώτος βρόχος δημιουργείται μετακινώντας το κάτω χέρι πάνω και γύρω από το πάνω χέρι.
- Ο δεύτερος βρόχος δημιουργείται μετακινώντας το πάνω χέρι πάνω και γύρω από το κάτω χέρι.
- Η ανιχνευτή διαδρομής θα πρέπει να μοιάζει με το σχήμα του αριθμού 8.
4. Κατεύθυνση και εστίαση:
-Αρχικά, εστιάστε στη δημιουργία του σχήματος οκτώ προτύπου μπροστά από το σώμα σας.
- Καθώς γίνεστε πιο άνετα, πειραματιστείτε με τη μετακίνηση των χεριών σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις, όπως προς τις πλευρές, τα πάνω από το κεφάλι ή πίσω από την πλάτη σας.
5. Διατήρηση της ευθυγράμμισης:
- Βεβαιωθείτε ότι ο καρπός, ο αγκώνας και οι αρθρώσεις ώμων παραμένουν ευθυγραμμισμένες σε όλο το κίνημα.
- Κρατήστε τους ώμους σας χαλαροί και αποφύγετε να σκοντάψετε την πλάτη σας.
6. Ελεγχόμενη ταχύτητα:
- Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα των κινήσεων των χεριών σας.
- Διατηρήστε τις ομαλές και μεταβάσεις υγρών μεταξύ των βρόχων.
7. Παραλλαγές και οφέλη:
-Για να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας, δοκιμάστε να εκτελέσετε την κίνηση των οκτώ, ενώ στέκεστε στο ένα πόδι.
-Καθώς κερδίζετε επάρκεια, δοκιμάστε να σχεδιάσετε μικρότερα ή μεγαλύτερα σχήμα οκτώ.
8. Χαλάρωση και αναπνοή:
-Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας καθώς εκτελείτε την κίνηση των οκτώ.
- Εισπνεύστε κατά τη διάρκεια ενός βρόχου και εκπνεύστε κατά τη διάρκεια του επόμενου.
- Αυτό βοηθά στο συγχρονισμό της κίνησης με την αναπνοή σας και προωθεί τη χαλάρωση.
Το σχήμα των οκτώ κίνησης προάγει την ευελιξία στους καρπούς, τους αγκώνες, τους ώμους και την άνω πλάτη, ενώ παράλληλα ενισχύει τον συντονισμό, την εστίαση και τη χωρική συνειδητοποίηση. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελές για τη βελτίωση της κοινής εμβέλειας κίνησης, τη μείωση της έντασης των μυών και την ενίσχυση του ελέγχου της κίνησης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να προχωρήσετε σταδιακά για να αποφευχθεί οποιαδήποτε δυσφορία ή υπερβολική.
