Γιατί μερικές φορές δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε;

Κάθε βράδυ, εκατοντάδες εκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη πετούν και γυρίζουν στα κρεβάτια τους, χωρίς να μπορούν να αποκοιμηθούν.Αυτό το σύμπτωμα ονομάζεται αϋπνία. Για μερικούς ανθρώπους, είναι εντάξει να μην κοιμούνται για μια ή δύο νύχτες πότε πότε, αλλά για άλλους, η αϋπνία είναι ένα χρόνιο πρόβλημα και οι μεγάλες νύχτες γίνονται σιωπηλά μαρτύρια.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για την αϋπνία, αλλά ο πιο συνηθισμένος είναι το ψυχολογικό στρες. Μπορεί να οφείλεται στο ότι πλησιάζει η εξέταση και δεν έχετε αναθεωρήσει αρκετά, μπορεί απλώς να μαλώσατε με τους φίλους σας κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί επίσης να οφείλεται στη ζωή σας είναι πολύ απασχολημένος, όπως η συμμετοχή σε αθλητική προπόνηση μετά το σχολείο, και στη συνέχεια βιάζεται στο μάθημα μουσικής, αλλά δεν υπάρχει χρόνος για πλήρη ξεκούραση. Είστε εξαντλημένοι από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αυτή την ώρα. Είσαι πολύ «νευρικός».

Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλέσει ύπνο. Κατάθλιψη Σε αντίθεση με την κανονική κατάθλιψη, τα άτομα με κατάθλιψη συχνά βιώνουν χρόνια θλίψη και απελπισία. Ξυπνούν πολύ νωρίς κάθε μέρα και δεν μπορούν να ξανακοιμηθούν μετά από αυτό.

Υπάρχουν πολλές άλλες αιτίες αϋπνίας. Για παράδειγμα, αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι όταν έρχεστε από το σχολείο ή τη δουλειά μια μέρα, χτυπάτε έναν τόνο και όταν έρχεται το βράδυ, διαπιστώνετε ότι δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας ως συνήθως. Μια άλλη πιθανή αιτία είναι η έντονη άσκηση^Αν προγραμματίσετε την άσκησή σας το πρωί ή το απόγευμα, μπορεί να κοιμηθείτε καλύτερα από το συνηθισμένο. Ωστόσο, η έντονη άσκηση προκαλεί το σώμα να παράγει μια πλημμύρα αδρεναλίνης και άλλων διεγερτικών ορμονών, επομένως εάν κάνετε σωματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο, όπως τζόκινγκ ή παίζοντας μπάσκετ, θα νιώσετε τόσο ξεκάθαροι και τόσο γεμάτοι ενέργεια που θα πετάξετε και γυρνάω στο κρεβάτι για ώρες Ούτε κανείς μπορεί να κοιμηθεί

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί επίσης να δυσκολέψουν τον ύπνο.Ο καφές, το τσάι και ορισμένα αναψυκτικά (συνηθέστερα κόλα) περιέχουν ένα διεγερτικό που ονομάζεται καφεΐνη. Η κατανάλωση αυτών των ποτών μετά το δείπνο μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση της υπνηλίας. Το πιο περίεργο από όλα είναι ότι το αλκοόλ μπορεί επίσης να σας κρατήσει ξύπνιους τη νύχτα. Το αλκοόλ έχει υπνωτική δράση, προκαλεί υπνηλία, αλλά όταν θέλεις πολύ να κοιμηθείς, δεν μπορείς να κοιμηθείς καλά. Αφού ξυπνήσετε, θα αισθανθείτε ξανά ζάλη και τα άκρα σας θα είναι αδύναμα.Το jet lag θα διαταράξει επίσης τη ρουτίνα εργασίας και ξεκούρασης. Η έξοδος από μια ζώνη ώρας και η είσοδος σε μια άλλη, ας πούμε από την Κίνα στο Ηνωμένο Βασίλειο, διαταράσσει τους φυσικούς ρυθμούς στο σώμα σας.

Για να προσαρμοστείτε στον τοπικό χρόνο εργασίας και ανάπαυσης, συνήθως χρειάζεστε μερικές ημέρες για να προσαρμόσετε τη διαφορά ώρας. Άλλες φορές, η αϋπνία προκαλείται από δραστηριότητες πριν από τον ύπνο, όπως η παρακολούθηση μιας συναρπαστικής τηλεοπτικής εκπομπής ή το να τρώτε πολύ για δείπνο^ Για να έχετε έναν καλό ύπνο, είναι σημαντικό να μην καταπονεθείτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφήστε τον κατάλληλο χρόνο για να χαλαρώσετε και μην αγχώνεστε πολύ. Ακόμα κι αν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα, μην κοιμάστε τη μέρα. Αποφύγετε τα ροφήματα με καφεΐνη ή την έντονη άσκηση μέσα σε λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

Αν πεινάτε, μπορείτε να φάτε πιο ελαφρύ φαγητό.Τα μπισκότα και το γάλα είναι πιο κατάλληλες επιλογές. Εάν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε μετά από ώρες στο κρεβάτι, οι ειδικοί στις διαταραχές ύπνου συνιστούν να σηκωθείτε από το κρεβάτι και να κάνετε κάποια ήσυχη δραστηριότητα, όπως το διάβασμα στο διπλανό δωμάτιο. Στη συνέχεια, όταν νιώθετε πραγματικά υπνηλία, πηγαίνετε για ύπνο.

Εάν υποψιάζεστε ότι η αϋπνία σας οφείλεται σε κατάθλιψη, θα πρέπει να ενημερώσετε έγκαιρα τους γονείς και το γιατρό σας για την κατάστασή σας και θα προσπαθήσουν να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε. Όσο απαλλαγείτε από τη σκιά της κατάθλιψης, η ποιότητα του ύπνου σας θα βελτιώνεται επίσης γρήγορα.