Είναι σημαντικό να κάνετε τα καθημερινά σας βήματα, αλλά δεν είναι μόνο το ποσό που έχει σημασία

Δεν είναι μόνο ο αριθμός των βημάτων που κάνετε σε μια μέρα που έχει σημασία. Είναι επίσης ο ρυθμός με τον οποίο τα παίρνετε, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Σε σχεδόν 80.000 ενήλικες με φορετούς ιχνηλάτες –μια από τις μεγαλύτερες αναλύσεις μέχρι σήμερα– οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι περπατούν με ταχύτερο ρυθμό παρουσιάζουν επίσης σημάδια βελτιωμένων αποτελεσμάτων υγείας.

Ο καθημερινός στόχος των 10.000 βημάτων έχει γίνει παγκόσμια αίσθηση τα τελευταία χρόνια, ωστόσο βασίζεται σε εκπληκτικά λίγα στοιχεία. Στη δεκαετία του 1960, μια ιαπωνική εταιρεία που πουλούσε μετρητές βημάτων απέσυρε τον αριθμό από τον αέρα για να κάνει τους ανθρώπους να αγοράσουν το προϊόν τους.

Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες προσπάθησαν να δοκιμάσουν τον στόχο για να δουν εάν η δημοφιλής πρόταση για την υγεία είναι πραγματικά ικανοποιητική. Κάποιες έρευνες έχουν βρει ότι μετά από περίπου 6.000 βήματα, τα οφέλη για την υγεία του καθημερινού περπατήματος σταδιακά εξαφανίζονται. Άλλη έρευνα, ωστόσο, προτείνει ότι κάθε επιπλέον βήμα μετράει.

Τώρα, υπάρχει ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη:την ταχύτητά σας.

Σε δύο νέες μελέτες με σχεδόν 78.500 συμμετέχοντες ανά κομμάτι, ερευνητές στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξαν ισχυρές ενδείξεις ότι ο ρυθμός βαδίσματος ενός ατόμου έχει σημασία.

Εκείνοι που περπατούσαν τακτικά με ταχύτερο ρυθμό ή με μεγαλύτερη ένταση κατά περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας εμφάνισαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας καθώς και χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία, καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν πιο αργά.

Στη μελέτη για την άνοια, οι ερευνητές βρήκαν ότι ο βέλτιστος αριθμός για την ένταση στην ομάδα συμμετεχόντων τους ήταν 112 βήματα ανά λεπτό κατά μέσο όρο για 30 (όχι απαραίτητα διαδοχικά) λεπτά κάθε μέρα.

«Η καταμέτρηση βημάτων γίνεται εύκολα κατανοητή και χρησιμοποιείται ευρέως από το κοινό για την παρακολούθηση των επιπέδων δραστηριότητας χάρη στην αυξανόμενη δημοτικότητα των ιχνηλατών και των εφαρμογών φυσικής κατάστασης, αλλά σπάνια οι άνθρωποι σκέφτονται τον ρυθμό των βημάτων τους», λέει ο φυσιολόγος Εμμανουήλ Σταματάκης από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ.

"Τα ευρήματα από αυτές τις μελέτες θα μπορούσαν να ενημερώσουν τις πρώτες επίσημες κατευθυντήριες γραμμές σωματικής δραστηριότητας και να βοηθήσουν στην ανάπτυξη αποτελεσματικών προγραμμάτων δημόσιας υγείας που στοχεύουν στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών."

Τα αποτελέσματα προέρχονται από δύο πληθυσμιακές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε διάστημα δύο ετών. Ο καθένας βασίστηκε σε ενήλικες συμμετέχοντες μεταξύ 40 και 79 ετών, αλλά ο ένας επικεντρώθηκε στον καρκίνο και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, ενώ ο άλλος επικεντρώθηκε στην άνοια. Επτά χρόνια αργότερα, αυτές οι κοόρτες εξετάστηκαν ξανά.

Και οι δύο μελέτες είναι καθαρά παρατηρητικές, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούν να μας πουν για την αιτία ή το αποτέλεσμα. Τούτου λεχθέντος, αυτές είναι μερικές από τις πρώτες και μεγαλύτερες μελέτες για την ανάλυση της ταχύτητας βαδίσματος σε σχέση με τα αποτελέσματα της υγείας ενός ατόμου.

Παρόμοια με προηγούμενες μελέτες, τα ευρήματα και από τις δύο εργασίες υποδηλώνουν ότι όσο περισσότερα βήματα κάνει ένα άτομο σε μια μέρα, τόσο καλύτερα είναι για τα αποτελέσματα της υγείας του.

Ακόμη καλύτερα, δεν φαίνεται να υπάρχει ένας ελάχιστος αριθμός βημάτων που πρέπει να κάνει ένα άτομο ή ένας ελάχιστος ρυθμός που πρέπει να ορίσει για να αποκομίσει αυτά τα οφέλη.

Για κάθε 2.000 βήματα, οι συγγραφείς διαπίστωσαν μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, φτάνοντας έως και το 11%.

Στη μελέτη για την άνοια, το «γλυκό σημείο» ή η βέλτιστη ημερήσια δόση περπάτημα ήταν περίπου 9.800 βήματα. Σε αυτό το όριο, ο κίνδυνος άνοιας φαίνεται να μειώνεται στο μισό.

Ακόμη και ένας αργός περπατητής μπορεί να επιτύχει αυτά τα οφέλη, λένε οι ερευνητές, αλλά οι γρήγοροι περπατούν θα μπορούσαν να δώσουν στον εγκέφαλό τους μια ακόμη μεγαλύτερη ώθηση στην υγεία.

«Το μέγεθος και το εύρος αυτών των μελετών που χρησιμοποιούν ιχνηλάτες που φοριούνται στον καρπό το καθιστά το πιο ισχυρό στοιχείο μέχρι σήμερα, που υποδηλώνει ότι 10.000 βήματα την ημέρα είναι το γλυκό σημείο για οφέλη για την υγεία και το γρηγορότερο περπάτημα συνδέεται με πρόσθετα οφέλη», λέει ο Matthew Ahmadi, ο οποίος μελετά. σωματική δραστηριότητα στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ.

"Η περαιτέρω έρευνα με μακροπρόθεσμη χρήση ανιχνευτών θα ρίξει περισσότερο φως στα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με ορισμένα επίπεδα και την ένταση του καθημερινού βηματισμού."

Οι μελέτες δημοσιεύτηκαν στο JAMA Internal Medicine και JAMA Neurology .