Η μελέτη αποκαλύπτει πώς η διαλείπουσα νηστεία ρυθμίζει τη γήρανση μέσω της αυτοφαγίας
Μια νέα μελέτη αποκάλυψε πόσο διαλείπουσα νηστεία (εάν) ρυθμίζει τη γήρανση μέσω της αυτοφαγίας. Η αυτοφαγία είναι μια κυτταρική διαδικασία που διασπάται και ανακυκλώνει τις κατεστραμμένες πρωτεΐνες και οργανίδια. Είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της κυτταρικής ομοιόστασης και την πρόληψη της συσσώρευσης τοξικών αποβλήτων.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature Aging, διαπίστωσε ότι εάν προκαλεί αυτοφαγία στο ήπαρ και σε άλλους ιστούς. Αυτή η αυτοφαγία προκαλείται από την ενεργοποίηση του παράγοντα μεταγραφής FoxO1. Το FOXO1 είναι ένας βασικός ρυθμιστής της αυτοφαγίας και είναι γνωστό ότι παίζει ρόλο στη μακροζωία.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η αυτοφαγία που προκαλείται από την IF προστατεύει τα ποντίκια από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι εάν μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη διατροφική παρέμβαση για την προώθηση της υγιούς γήρανσης και την πρόληψη των ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.
Διαλείπουσα νηστεία και αυτοφαγία
Εάν είναι ένα διαιτητικό πρότυπο που περιλαμβάνει εναλλασσόμενες περιόδους νηστείας και φαγητού. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για την άσκηση εάν, αλλά μερικές από τις πιο συνηθισμένες μέθοδοι περιλαμβάνουν τη μέθοδο 16/8 (νηστεία για 16 ώρες κάθε μέρα και τρώγοντας κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών), τη μέθοδο 5:2 (νηστεία για δύο ημέρες την εβδομάδα) και τη μέθοδο νηστείας εναλλακτικής ημέρας (νηστεία κάθε δεύτερη μέρα).
Εάν έχει αποδειχθεί ότι έχει ορισμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της βελτιωμένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη, της μειωμένης φλεγμονής και της αυξημένης μακροζωίας. Ένας από τους μηχανισμούς με τους οποίους εάν ασκήσει αυτά τα οφέλη είναι μέσω της επαγωγής της αυτοφαγίας.
Η αυτοφαγία είναι μια κυτταρική διαδικασία που διασπάται και ανακυκλώνει τις κατεστραμμένες πρωτεΐνες και οργανίδια. Είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της κυτταρικής ομοιόστασης και την πρόληψη της συσσώρευσης τοξικών αποβλήτων. Η αυτοφαγία είναι επίσης γνωστό ότι παίζει ρόλο στη μακροζωία. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι τα ζώα που έχουν υψηλότερα επίπεδα αυτοφαγίας ζουν περισσότερο και είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία.
Η αυτοφαγία που προκαλείται από την IF και η υγιής γήρανση
Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στη γήρανση της φύσης διαπίστωσε ότι εάν προκαλεί αυτοφαγία στο ήπαρ και σε άλλους ιστούς. Αυτή η αυτοφαγία προκαλείται από την ενεργοποίηση του παράγοντα μεταγραφής FoxO1. Το FOXO1 είναι ένας βασικός ρυθμιστής της αυτοφαγίας και είναι γνωστό ότι παίζει ρόλο στη μακροζωία.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η αυτοφαγία που προκαλείται από την IF προστατεύει τα ποντίκια από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι εάν μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη διατροφική παρέμβαση για την προώθηση της υγιούς γήρανσης και την πρόληψη των ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.
Πώς να εξασκηθείτε διαλείπουσα νηστεία
Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε εάν, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Πρώτον, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και σταδιακά να αυξήσετε το μήκος των νηστειών σας με την πάροδο του χρόνου. Δεύτερον, είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό κατά τη διάρκεια του παραθύρου νηστείας σας. Τρίτον, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα σας και να σταματήσετε τη νηστεία εάν αισθάνεστε καλά.
Εάν έχετε κάποιες ανησυχίες σχετικά με το εάν, βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
Συμπέρασμα
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα διαιτητικό πρότυπο που έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, της βελτιωμένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη, της μειωμένης φλεγμονής και της αυξημένης μακροζωίας. Ένας από τους μηχανισμούς με τους οποίους εάν ασκήσει αυτά τα οφέλη είναι μέσω της επαγωγής της αυτοφαγίας. Η αυτοφαγία είναι μια κυτταρική διαδικασία που διασπάται και ανακυκλώνει τις κατεστραμμένες πρωτεΐνες και οργανίδια. Είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της κυτταρικής ομοιόστασης και την πρόληψη της συσσώρευσης τοξικών αποβλήτων. Η αυτοφαγία είναι επίσης γνωστό ότι παίζει ρόλο στη μακροζωία. Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στη γήρανση της φύσης διαπίστωσε ότι εάν προκαλεί αυτοφαγία στο ήπαρ και σε άλλους ιστούς. Αυτή η αυτοφαγία προκαλείται από την ενεργοποίηση του παράγοντα μεταγραφής FoxO1. Το FOXO1 είναι ένας βασικός ρυθμιστής της αυτοφαγίας και είναι γνωστό ότι παίζει ρόλο στη μακροζωία. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η αυτοφαγία που προκαλείται από την IF προστατεύει τα ποντίκια από ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και ο καρκίνος. Αυτά τα ευρήματα υποδεικνύουν ότι εάν μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη διατροφική παρέμβαση για την προώθηση υγιεινών
