Πώς επηρεάζει η άσκηση το pH του αίματος σε έναν ζωντανό οργανισμό;
τα βασικά
* Κανονικό αίμα ph: Το υγιές ρΗ αίματος είναι ελαφρώς αλκαλικό, που κυμαίνεται από 7,35 έως 7,45.
* οξύτητα και αλκαλικότητα: Ένα ρΗ κάτω από 7.35 θεωρείται όξινο, ενώ ένα ρΗ πάνω από 7.45 θεωρείται αλκαλικό.
Άσκηση και ph
* Αυξημένο διοξείδιο του άνθρακα: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες σας λειτουργούν σκληρότερα και παράγουν περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα (CO2) ως υποπροϊόν. Το CO2 διαλύεται στο αίμα και σχηματίζει ανθρακικό οξύ (H2CO3), το οποίο μειώνει το pH του αίματος (το καθιστά πιο όξινο).
* Παραγωγή γαλακτικού οξέος: Η έντονη άσκηση, ιδιαίτερα η αναερόβια δραστηριότητα, οδηγεί στη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μυς. Το γαλακτικό οξύ μπορεί επίσης να συμβάλει σε μια ελαφρά πτώση του ρΗ αίματος.
* Μεταβολικές διαδικασίες: Η αυξημένη μεταβολική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγει άλλα όξινα υποπροϊόντα, όπως τα ιόντα υδρογόνου (Η+). Αυτά τα ιόντα συμβάλλουν στη μείωση του ρΗ.
* Μηχανισμοί αντιστάθμισης: Το σώμα έχει φυσικά συστήματα buffering για να αντισταθμίσει αυτές τις αλλαγές:
* Αναπνευστικό σύστημα: Ο αυξημένος ρυθμός αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στην εκτόξευση του CO2 από τους πνεύμονες, μειώνοντας την οξύτητα.
* νεφρικό σύστημα: Τα νεφρά μπορούν να εκκρίνουν τα περίσσεια ιόντων υδρογόνου (Η+) στα ούρα, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση της ισορροπίας του ρΗ.
καθαρό αποτέλεσμα
* βραχυπρόθεσμα: Ενώ η άσκηση αρχικά μειώνει το pH του αίματος λόγω της αυξημένης παραγωγής CO2 και του γαλακτικού οξέος, τα συστήματα ρυθμιστικού του σώματος το διατηρούν συνήθως εντός του κανονικού εύρους.
* Μακροπρόθεσμα: Η τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα buffering του αίματος, καθιστώντας την πιο ανθεκτική στις αλλαγές του pH κατά τη διάρκεια των έντονων προπονήσεων.
* Ατομική μεταβλητότητα: Ο ειδικός αντίκτυπος της άσκησης στο PH του αίματος μπορεί να ποικίλει ανάλογα με την ένταση, τη διάρκεια και τον τύπο άσκησης, καθώς και μεμονωμένους παράγοντες όπως το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Σημαντική σημείωση: Σημαντικές αποκλίσεις στο PH του αίματος (είτε υπερβολικά όξινες είτε πολύ αλκαλικές) μπορεί να είναι επικίνδυνες και μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Συμπέρασμα:
Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει προσωρινές διακυμάνσεις στο PH αίματος λόγω της παραγωγής όξινων υποπροϊόντων. Ωστόσο, τα φυσικά συστήματα buffering του σώματος λειτουργούν για να διατηρήσουν το PH σε ένα υγιές εύρος. Η τακτική άσκηση μπορεί ακόμη και να βελτιώσει αυτούς τους μηχανισμούς buffering, προωθώντας την καλύτερη συνολική υγεία.
