Ποια βακτηρίδια στο σώμα μας σας βοηθά να σας προστατεύουν;
1. Lactobacillus: Αυτό το γένος είναι διάσημο για το ρόλο του στο γιαούρτι και σε άλλα ζυμωμένα τρόφιμα. Βοηθά στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας βακτηρίων στο έντερο, αποτρέπει την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων , και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
2. Bifidobacterium: Παρόμοια με το Lactobacillus, το Bifidobacterium είναι ένα άλλο κοινό προβιοτικό που βρίσκεται σε ζυμωμένα τρόφιμα. Βοηθά στην πέψη των τροφίμων, παράγει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ενισχύει το εντερικό φράγμα , αποτρέποντας την είσοδο επιβλαβών παθογόνων.
3. Bacteroides: Αυτά τα βακτηρίδια είναι άφθονα στο έντερο και καταρρίπτουν σύνθετους υδατάνθρακες ότι τα σώματά μας δεν μπορούν να χωνέψουν μόνοι τους. Παράγουν επίσης λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFAs) που έχουν διάφορα οφέλη για την υγεία μας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της φλεγμονής και της βελτίωσης της υγείας του εντέρου .
4. Akkermansia muciniphila: Αυτό το βακτήριο ευδοκιμεί στο στρώμα βλέννας που επωφελείται από τα έντερα μας. Βοηθά στη διατήρηση της ακεραιότητας αυτού του προστατευτικού στρώματος , αποτρέπει τη φλεγμονή και έχει συνδεθεί με βελτιωμένη μεταβολική υγεία.
5. Faecalibacterium prausnitzii: Αυτά τα βακτήρια είναι γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Μειώνει τη φλεγμονή στο έντερο και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου.
Άλλα ευεργετικά βακτήρια:
* rectale eubacterium: Παράγει SCFAs και βοηθά στην πέψη των ινών.
* roseburia intestinalis: Παράγει βουτυρικό, ένα SCFA που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας του εντέρου.
* Ruminococcus bromii: Βοηθά στη διάσπαση σύνθετων υδατανθράκων και στην παραγωγή SCFAs.
Πώς μας προστατεύουν αυτά τα βακτήρια:
* Ανταγωνισμός με επιβλαβή βακτήρια: Τα ευεργετικά βακτηρίδια καταλαμβάνουν χώρο και πόρους, καθιστώντας πιο δύσκολο τα βακτηρίων βακτηρίων να εγκατασταθούν.
* Παραγωγή αντιμικροβιακών ουσιών: Ορισμένα ευεργετικά βακτήρια παράγουν ενώσεις που σκοτώνουν ή αναστέλλουν την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων.
* Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: Τα ευεργετικά βακτήρια διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των λοιμώξεων.
* Προώθηση της υγείας του εντέρου: Βοηθούν στην πέψη των τροφίμων, παράγουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και διατηρούν την ακεραιότητα του εντερικού φραγμού.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η σύνθεση του μικροβίου του εντέρου είναι μοναδική για κάθε άτομο. Η διατήρηση ενός διαφορετικού και υγιούς μικροβίου είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευημερία. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω μιας υγιεινής διατροφής, της τακτικής άσκησης και της μείωσης του στρες.
