Διαφορά μεταξύ BMR και TDEE
Η κύρια διαφορά μεταξύ BMR και TDEE είναι ότι το BMR είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίει ένα άτομο σε ηρεμία, ενώ το TDEE είναι το άθροισμα του BMR και των πρόσθετων θερμίδων που δαπανώνται μέσω σωματικών δραστηριοτήτων. Επιπλέον, το TDEE είναι η παράμετρος που εμπλέκεται είτε στην αύξηση είτε στην απώλεια βάρους.
Το BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός) και το TDEE (συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη) είναι δύο τύποι μετρήσεων θερμίδων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον καθορισμό μιας υγιεινής διατροφής.
Βασικές περιοχές που καλύπτονται
1. Τι είναι το BMR
– Ορισμός, Υπολογισμός, Σημασία
2. Τι είναι το TDEE
– Ορισμός, Υπολογισμός, Σημασία
3. Ποιες είναι οι ομοιότητες μεταξύ BMR και TDEE
– Περίληψη κοινών χαρακτηριστικών
4. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ BMR και TDEE
– Σύγκριση βασικών διαφορών
Βασικοί όροι
BMR (Βασικός μεταβολικός ρυθμός), Εξίσωση Harris–Benedict, Υγιεινή διατροφή, TDEE (Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας), Αύξηση βάρους, Απώλεια βάρους
Τι είναι το BMR
Το BMR (βασικός μεταβολικός ρυθμός) είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται σε κατάσταση ηρεμίας. Μπορεί να υπολογιστεί είτε χρησιμοποιώντας έναν υπολογιστή BMR είτε με την εξίσωση Harris–Benedict .
Το BMR υποδεικνύει την ενέργεια που απαιτείται από το σώμα για την εκτέλεση του μεταβολισμού ή βασικών λειτουργιών που διατηρούν τη ζωή, όπως η κυκλοφορία, η αναπνοή, η επεξεργασία θρεπτικών ουσιών, η παραγωγή κυττάρων, η πρωτεϊνική σύνθεση, η μεταφορά ιόντων κ.λπ. Ένας αριθμός παραγόντων όπως το φύλο, η ηλικία, η σύσταση του σώματος και οι γενετικοί παράγοντες εμπλέκονται στον προσδιορισμό του BMR ενός ατόμου. Ο μόνος παράγοντας που μπορεί να αλλάξει εδώ είναι η σύσταση του σώματος προκειμένου να τονωθεί ο μεταβολισμός. Η σύσταση του σώματος είναι η αναλογία λίπους προς άλιπη μάζα του σώματος. Η άλιπη μάζα περιλαμβάνει οστά, μυς και όργανα.
Τι είναι το TDEE
Το TDEE (συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη) είναι ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για τον βασικό μεταβολισμό και τις σωματικές δραστηριότητες. Ως εκ τούτου, η τιμή του TDEE είναι πάντα υψηλότερη από το BMR. Το TDEE είναι μία από τις κύριες παραμέτρους που μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε για αύξηση βάρους είτε για απώλεια βάρους. Μόλις υπολογιστεί το BMR, ο στόχος και η προσπάθεια μπορούν να καθοριστούν ακολουθώντας τις παρακάτω γραμμές συντεχνίας.
Στόχος :
- 1 έως 1,3 για αύξηση βάρους
- 0 για συντήρηση
- 8 έως 1,0 για απώλεια βάρους
Προσπάθεια :
- 2 για καθιστικούς ανθρώπους με δουλειά γραφείου και χωρίς αθλήματα.
- 4 για άτομα που κάνουν ελαφρά αθλήματα 1 έως 3 φορές την εβδομάδα.
- 5 ή άτομα με μέτρια άσκηση 2 έως 4 φορές την εβδομάδα ή εργασίες που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα.
- 7 για άτομα που ασκούν τον αθλητισμό 4+ φορές την εβδομάδα ή μια δουλειά με σημαντική σωματική δραστηριότητα.
- 8 για δραστήρια άτομα που ασκούν αθλήματα και έχουν δουλειά με σημαντική ποσότητα σωματικής δραστηριότητας.
Επομένως, το TDEE θα πρέπει να είναι;
Ομοιότητες μεταξύ BMR και TDEE
- Το BMR και το TDEE είναι δύο τύποι μετρήσεων θερμίδων που χρησιμοποιούνται από το σώμα.
- Και τα δύο είναι σημαντικά για τον καθορισμό μιας υγιεινής διατροφής.
Διαφορά μεταξύ BMR και TDEE
Ορισμός
Το BMR αναφέρεται στον ρυθμό μεταβολισμού που συμβαίνει όταν ένα άτομο βρίσκεται σε ηρεμία σε ένα ζεστό περιβάλλον και βρίσκεται σε μετα-απορροφητική κατάσταση και δεν έχει φάει για τουλάχιστον 12 ώρες ενώ το TDEE αναφέρεται στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ανά 24 ώρες.
Σημασία
Ενώ το BMR είναι η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται από τον βασικό μεταβολισμό του σώματος, το TDEE είναι το ποσό ενέργειας που απαιτείται τόσο από τον βασικό μεταβολισμό όσο και από τις σωματικές δραστηριότητες. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ BMR και TDEE.
Τιμή
Όταν εξετάζουμε αυτές τις δύο τιμές, το BMR είναι η βασική ενεργειακή απαίτηση του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας, ενώ η τιμή TDEE είναι πάντα υψηλότερη από την BMR.
Υπολογισμός
Ενώ η τιμή BMR μπορεί να υπολογιστεί με την εξίσωση Harris-Benedict, η τιμή TDEE υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας το BMR με έναν πολλαπλασιαστή δραστηριότητας.
Αύξηση/απώλεια βάρους
Το BMR δεν έχει καμία επίδραση στην αύξηση ή στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από TDEE για αύξηση βάρους, ενώ η πρόσληψη θερμίδων θα πρέπει να είναι μικρότερη από TDEE για απώλεια βάρους.
Συμπέρασμα
Το BMR είναι ο αριθμός των θερμίδων που απαιτεί ο βασικός μεταβολισμός του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας, ενώ το TDEE είναι η συνολική ενέργεια που απαιτείται από το σώμα όταν λαμβάνεται υπόψη η άσκηση. Το TDEE είναι σημαντικό για την αύξηση ή την απώλεια βάρους. Η κύρια διαφορά μεταξύ BMR και TDEE είναι ο τύπος ενέργειας που λαμβάνεται υπόψη από κάθε παράμετρο.
Αναφορά:
1. "BMI &BMR." Χάστε βάρος μωρού, Διαθέσιμο εδώ
2. "Αριθμομηχανή TDEE." Υπολογιστής TDEE:Μάθετε τη συνολική ημερήσια δαπάνη ενέργειας, Διαθέσιμο εδώ