Τι είναι το χολησρετόλη;
Η χοληστερόλη γίνεται στο ήπαρ και βρίσκεται επίσης σε κάποια τρόφιμα, όπως κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Όταν τρώτε τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη, απορροφάται στην κυκλοφορία του αίματός σας και μεταφέρεται στα κύτταρα σας.
Υπάρχουν δύο τύποι χοληστερόλης:
* Χοληστερόλη χαμηλής πυκνότητας (LDL) , συχνά ονομάζεται "κακή χοληστερόλη", μπορεί να δημιουργηθεί στις αρτηρίες και να τους προκαλέσει να γίνουν στενοί. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο.
* Χοληστερόλη λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) , συχνά ονομάζεται "καλή χοληστερόλη", βοηθά στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από τις αρτηρίες και στη μεταφορά της στο ήπαρ. Αυτό βοηθά να διατηρηθούν οι αρτηρίες σαφείς και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Το συνιστώμενο επίπεδο της ολικής χοληστερόλης στο αίμα είναι μικρότερο από 200 mg/dL. Η LDL χοληστερόλη πρέπει να είναι μικρότερη από 100 mg/dL και η χοληστερόλη HDL πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 mg/dL.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, όπως:
* Τρώτε μια υγιεινή διατροφή . Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιλαμβάνει επίσης άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
* Λήψη τακτικής άσκησης . Η άσκηση βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης LDL και στην αύξηση της χοληστερόλης HDL.
* Διατήρηση ενός υγιούς βάρους . Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής χοληστερόλης.
* ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΚΑΜΒΑΛΙΟΥ . Το κάπνισμα βλάπτει τις αρτηρίες και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
* Διαχείριση της αρτηριακής σας πίεσης . Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας.
