Happy Hormones:Ορισμός και συχνές ερωτήσεις

Ορμόνες της Ευτυχίας

Οι ορμόνες και οι νευροδιαβιβαστές ρυθμίζουν πολλές βασικές διαδικασίες που συμβαίνουν συνεχώς μέσα στο σώμα σας, όπως ο καρδιακός ρυθμός και η πέψη. Αλλά ξέρατε ότι θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διάθεση και τα συναισθήματά σας επίσης; Λοιπον ναι! Μερικοί από αυτούς τους χημικούς αγγελιοφόρους του σώματος είναι δημοφιλείς για τη δύναμή τους να επιτρέπουν στους ανθρώπους να συνδέονται, να βιώνουν την ευτυχία και να αισθάνονται ευχαρίστηση.

Μερικές από αυτές τις περίφημες ορμόνες της ευτυχίας περιλαμβάνουν τη σεροτονίνη, την ντοπαμίνη, την ωκυτοκίνη και τις ενδορφίνες. Είναι γνωστό ότι προωθούν θετικά συναισθήματα όπως ικανοποίηση, χαρά, ακόμα και αγάπη. Η κατανόηση της σημασίας αυτών των χαρούμενων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο και το σώμα και την επιρροή τους στην ψυχική υγεία σημαίνει ότι μπορείτε να λάβετε ενεργά μέτρα για να βελτιώσετε τα επίπεδά τους φυσικά. Με άλλα λόγια, οι ορμόνες της ευτυχίας έχουν ως αποτέλεσμα έναν ευτυχισμένο εαυτό!

Τι είναι η ορμόνη της ευτυχίας;

Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται από διάφορους αδένες του ανθρώπινου σώματος των οποίων η κύρια λειτουργία είναι να επιτρέπουν την επικοινωνία μεταξύ δύο αδένων ή μεταξύ ενός αδένα και ενός οργάνου.
Τα επίπεδα των ορμονών στο σώμα σας αυξάνονται και μειώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, μια αύξηση της κορτιζόλης το πρωί σας ξυπνά, ενώ μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη σας κάνει να αποκοιμηθείτε το βράδυ. Και μετά υπάρχουν οι ορμόνες που σας κάνουν να πεινάτε, να χορτάτε, να είστε χαρούμενοι και λυπημένοι.
Ένα συγκεκριμένο σύστημα του σώματος ρυθμίζει τη δημιουργία και την έξοδο των ορμονών στο αίμα και είναι γνωστό ως ενδοκρινικό σύστημα. Είναι ένα δίκτυο αδένων που εμφανίζεται σε όλο το σώμα, με κάθε αδένα να απελευθερώνει τουλάχιστον μία ορμόνη που ρυθμίζεται από την υπόφυση στον εγκέφαλο.
Ορισμένες ορμόνες εμπλέκονται στη ρύθμιση της ιδιοσυγκρασίας, της ικανοποίησης, της στοργής, ακόμη και στην ανακούφιση από τον πόνο. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Αυτές οι χημικές ουσίες είναι βασικά συστατικά της υγείας σας, όπως η ανάπτυξη, η ανάπτυξη, ο μεταβολισμός και η αναπαραγωγή.
Αυτές οι ορμόνες ονομάζονται μερικές φορές νευροδιαβιβαστές. Υπάρχει πολύ μικρή διαφορά μεταξύ των νευροδιαβιβαστών και των ορμονών εκτός από εκεί που δρουν. Οι ορμόνες της ευτυχίας περιηγούνται στις διαδρομές του αίματος και δρουν σε διαφορετικά κύτταρα και όργανα. Ταυτόχρονα, οι νευροδιαβιβαστές υπάρχουν μόνο στον εγκέφαλο και το κεντρικό νευρικό σύστημα, όπου επικοινωνούν απευθείας μέσω των νευρώνων.

Ποια χημική ουσία σας κάνει χαρούμενη;

Το σώμα περιέχει πολλές ορμόνες που ενισχύουν τη διάθεση και προάγουν τη γενική ευεξία με πολλούς τρόπους. Μερικά μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και να αποτρέψουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ενώ άλλα προκαλούν ευχαρίστηση, ευτυχία, δέσιμο και εμπιστοσύνη. Παρακάτω δίνονται οι κύριες χαρούμενες χημικές ουσίες στο σώμα σας:

Χημικό	Λειτουργία διάθεσης
Σεροτονίνη	Σταθεροποιητής διάθεσης, ευεξία, ευτυχία
Ντοπαμίνη	Προκαλεί ευχαρίστηση και παίζει κινητήριο ρόλο στο σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου
Οκυτοκίνη	Προωθεί το δέσιμο, την αγάπη και την εμπιστοσύνη
Ενδορφίνες	Ανακούφιση από τον πόνο, υψηλός δρομέας και χαλάρωση

Σεροτονίνη:η ορμόνη της καλής αίσθησης

Η ορμόνη της ευτυχίας σεροτονίνη είναι σημαντική για τη ρύθμιση της διάθεσης, της πέψης, του ύπνου, της γνωστικής λειτουργίας και του κιρκάδιου ρυθμού. Περιέργως, περίπου το 90% της συνολικής σεροτονίνης του σώματός σας σχηματίζεται στο έντερο, όπου μπορεί να δράσει με δύο τρόπους:

Η σεροτονίνη στο έντερο παράγεται υπό την επίδραση των βακτηρίων του εντέρου σας, τα οποία έχουν την ικανότητα να διεγείρουν τα κύτταρα που παράγουν σεροτονίνη.
Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης είναι η διαθεσιμότητα του προδρόμου της, της τρυπτοφάνης. Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, που σημαίνει ότι το σώμα σας βασίζεται στη διατροφή σας για τη διαθεσιμότητά του, καθώς δεν μπορεί να το φτιάξει.

Ντοπαμίνη, η ορμόνη που παρακινεί

Η ντοπαμίνη είναι επίσης υπεύθυνη για να σας κάνει να αισθάνεστε ευχαρίστηση και ενθουσιασμό, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι είστε ζωντανοί και δραστήριοι. Δρα σε ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών του σώματος και μια σειρά από ακραίες ιατρικές καταστάσεις συνδέονται με τη δυσλειτουργία του. Δεδομένα είναι λίγα συστήματα στα οποία εμπλέκεται:

Έλεγχος κίνησης και εγκεφαλική λειτουργία
Το σύστημα παρακίνησης και ανταμοιβής του εγκεφάλου
Η ικανότητα λήψης αποφάσεων και ο έλεγχος των παρορμήσεων
Μνήμη και προσοχή
Μητρικές και αναπαραγωγικές συμπεριφορές
Είναι επίσης αναπόσπαστο μέρος του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου. Είναι αυτό που σου δίνει συναισθήματα ευχαρίστησης και σε κρατά λαχτάρα για περισσότερα. Η ντοπαμίνη θεωρείται κινητήριος παράγοντας σε αυτό το σύστημα και απελευθερώνεται φυσικά όταν καταναλώνετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα ή όταν κάποιος κάνει σεξ.
Περίπου το 50% της ντοπαμίνης παράγεται στο έντερο. Κάποιες μελέτες πραγματοποιήθηκαν κατά την έρευνα για τη νόσο του Πάρκινσον, υποδηλώνοντας ότι το μικροβίωμα του εντέρου μπορεί να εμπλέκεται με κάποιο τρόπο. Επομένως, το μικροβίωμα του εντέρου παίζει καθοριστικό ρόλο στη μακροπρόθεσμη υγεία. Μερικοί ερευνητές βλέπουν ακόμη και τα τρισεκατομμύρια βακτηριακά κύτταρα στο παχύ έντερο ως «νέο όργανο» και όχι ως αποικία εξωγήινων.
Η φροντίδα για το μικροβίωμα του εντέρου σας διατηρεί την ψυχική ευεξία και τη μακροζωία σας, καθώς υπάρχει ένας «δεύτερος εγκέφαλος» στο έντερο σας—το εντερικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με πραγματικός εγκέφαλος όταν πρόκειται να απελευθερώσει τις χημικές ουσίες που σας κάνουν ευτυχισμένους και σας κρατούν υγιείς.

Ωκυτοκίνη, η ορμόνη της αγκαλιάς

Η ορμόνη ωκυτοκίνη προάγει το δέσιμο και την εμπιστοσύνη. Είναι ιδιαίτερα αυξημένο κατά τον τοκετό, όπου ευθύνεται για την τόνωση των συσπάσεων της μήτρας. Η λιγότερο γνωστή αλλά εξίσου σημαντική λειτουργία του είναι ότι δρα ως νευροδιαβιβαστής και βοηθά στη ρύθμιση των αντιδράσεων στο στρες και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
Συνδέεται με τον ανθρώπινο δεσμό, τη γενναιοδωρία και την εδραίωση εμπιστοσύνης. Μερικές άλλες μελέτες αποκαλύπτουν ότι η ωκυτοκίνη μπορεί να είναι αυτό που κάνει κάποιες ρομαντικές σχέσεις να λειτουργούν. Τα υψηλότερα επίπεδα ωκυτοκίνης στο αίμα έχουν συσχετιστεί με μεγαλύτερη αντιληπτή αγάπη και ικανοποίηση στα ζευγάρια.
Η έκκριση ωκυτοκίνης λαμβάνει χώρα ως απόκριση σε ορισμένα ερεθίσματα που ανιχνεύονται από το ΚΝΣ. Ο εγκέφαλός σας παρακολουθεί προσεκτικά το περιβάλλον σας για απειλές και σημάδια ασφαλείας χρησιμοποιώντας τα αισθητήρια όργανα όπως αυτιά, μάτια, γλώσσα, δέρμα και μύτη. Η ωκυτοκίνη παράγεται ως απόκριση στην αφή και ακόμη και στη σωστή οπτική επαφή. Παράγεται επίσης όταν αγχώνεστε για να αντισταθμίσει τις επιδράσεις της κορτιζόλης.

Ενδορφίνες:η ορμόνη της ευτυχίας

Οι ενδορφίνες είναι υπεύθυνες για να σας κάνουν να νιώθετε χαρά, αλλά όχι όπως υποθέτουμε συνήθως. Αυτές οι ορμόνες δρουν ως παυσίπονα. Μειώνουν τη διάδοση του σήματος πόνου στο ΚΝΣ συνδυάζοντας με ορισμένους υποδοχείς (φυσική μορφίνη του σώματος).
Συχνά η ντοπαμίνη και η ενδορφίνη θεωρούνται το ίδιο επειδή και οι δύο είναι χημικές ουσίες που σας κάνουν να αισθάνεστε χαρά με τη γενική έννοια του όρου. Συνδέονται με πολλούς τρόπους, επειδή μόλις οι ενδορφίνες προσκολληθούν στους υποδοχείς του ΚΝΣ, απελευθερώνεται ντοπαμίνη (η ορμόνη της ευχαρίστησης).
Οι χαρούμενες ενδορφίνες δεν έγιναν πρωτίστως φήμες καθώς σταματούν τα σήματα πόνου, αλλά λόγω του γεγονότος ότι προκαλούν ευφορία. Αυτό είναι σωστό! Το πανταχού παρόν "runner's high" ξεκινά από μια μεγάλη ορμή ενδορφινών.

Ενίσχυση των ορμονών της ευτυχίας

Έρευνες αποκάλυψαν ότι το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, στο φως του ήλιου, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ενδορφινών στο σώμα. Μπορείτε να ξεκινήσετε περνώντας τουλάχιστον 10-15 λεπτά της ημέρας σας σε εξωτερικούς χώρους.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, εκτός από τα άλλα οφέλη για την υγεία.
Το να γελάτε πιο συχνά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ενδορφίνης και ντοπαμίνης. Φυσικά, το γέλιο δεν μπορεί να θεραπεύσει τα συνεχιζόμενα προβλήματα υγείας σας, αλλά βοηθά στην ανακούφιση των συναισθημάτων του άγχους και του στρες. Με βάση μια μελέτη του 2017, το κοινωνικό γέλιο ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών. Μια άλλη μελέτη του 2011 υποστηρίζει αυτό το εύρημα.
Ορισμένες τροφές πιστεύεται ότι αυξάνουν τα επίπεδα των ορμονών της ευτυχίας. Για παράδειγμα, το πράσινο τσάι ενισχύει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης, τα πικάντικα τρόφιμα πιστεύεται ότι πυροδοτούν την απελευθέρωση ενδορφινών, τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και τα προβιοτικά όπως το γιαούρτι και το kimchi μπορούν να επηρεάσουν την απελευθέρωση ορισμένων ορμονών της ευτυχίας. Επιπλέον, τα φασόλια, τα αυγά, τα κρέατα με χαμηλά λιπαρά και τα αμύγδαλα είναι μερικά άλλα τρόφιμα που συνδέονται με την απελευθέρωση ντοπαμίνης.
Η μουσική, ειδικά η οργανική μουσική, πιστεύεται ότι αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Αν σας αρέσει η μουσική, το να ακούτε όποια μουσική προτιμάτε μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλή διάθεση και να αυξήσετε την παραγωγή σεροτονίνης.
Ο διαλογισμός έχει ποικίλα οφέλη, όπως η αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης και η τόνωση της απελευθέρωσης ενδορφίνης.
Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών της χαράς στο σώμα σας.

Συμπέρασμα

Αφού περάσατε από την παραπάνω συζήτηση, μπορεί να έχετε λάβει απαντήσεις σε πολλές ερωτήσεις που βρίσκονται στο πίσω μέρος του εγκεφάλου σας, συμπεριλαμβανομένου του γιατί ορισμένα άτομα και δραστηριότητες σας κάνουν να αισθάνεστε ήρεμοι, χαρούμενοι και χαρούμενοι και ποια είναι η ορμόνη της ευτυχίας; Οι θετικές σας συνδέσεις και οι εμπειρίες δέους και θαυμασμού δημιουργούν χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλό σας μέσω άλλων ορμονών της ευτυχίας σας. Έτσι, η ευτυχία, σε κάποιο βαθμό, είναι στον έλεγχό σας. Εάν από τη φύση σας τείνετε να είστε περισσότερο κάτω παρά πάνω, μπορείτε να καταφύγετε σε ορισμένες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη, πιο φωτεινή ζωή.

Συχνές ερωτήσεις

1. Τι είναι η ορμόνη της ευτυχίας ντοπαμίνη και ποιες τροφές αυξάνουν τα επίπεδά της;

Η μείωση της ντοπαμίνης που εμφανίζεται με την ηλικία έχει οδηγήσει τους ανθρώπους να ερευνήσουν πώς να αυξήσουν τα επίπεδά της. Η ντοπαμίνη δεν μπορεί να βρεθεί στα τρόφιμα, επομένως δεν μπορεί να καταναλωθεί απευθείας, γι' αυτό οι επιστήμονες αναζήτησαν απαντήσεις στα πρόδρομά της μόρια.

Το σώμα μπορεί να μετατρέψει την τυροσίνη σε ντοπαμίνη μέσω μιας σειράς αντιδράσεων. Η τυροσίνη συνταγογραφείται με τη μορφή φαρμάκου εάν τα επίπεδα ντοπαμίνης είναι εξαιρετικά χαμηλά. Βρίσκεται ακόμη και σε ορισμένα τρόφιμα.

2. Ποιες είναι οι δραστηριότητες που ενισχύουν τις ορμόνες της ευτυχίας;

Η αγκαλιά με ένα αγαπημένο πρόσωπο, η γυμναστική, το μασάζ, η ακρόαση καλής μουσικής, ο διαλογισμός, ο υπνάκος, ο χρόνος σε εξωτερικούς χώρους και η παρακολούθηση ταινιών κωμωδίας είναι μερικές από τις δραστηριότητες που ενισχύουν τα επίπεδα ορμονών στο σώμα σας.

3. Ποιοι είναι οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ευτυχία;

Κάνετε πράγματα που σας αρέσει να κάνετε και έχετε την ελευθερία να κάνετε τις δικές σας επιλογές ζωής.
Διατηρήστε θετικές σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας.
Νιώθετε ικανοποιημένοι με την κατάστασή σας και δεν συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους.
Πετύχετε τους στόχους σας και παραμένετε θετικοί καθ' όλη τη διάρκεια της προσπάθειας επίτευξής τους.
Μείνετε υγιείς ψυχικά και σωματικά.