Οι περισσότεροι από εμάς χτυπήσαμε αναβολή. Αλλά τι μας κάνει στην πραγματικότητα;

Αν συχνά πιάνετε το κουμπί αναβολής όταν το ξυπνητήρι σας ξυπνά κάθε πρωί, δεν είστε οι μόνοι:μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι το 57 τοις εκατό των ενηλίκων έμειναν συνήθως στο κρεβάτι μέχρι τη δεύτερη (ή την τρίτη ή την τέταρτη) κλήση για να λάβουν επάνω.

Η πανταχού παρουσία του κουμπιού αναβολής είναι απόδειξη της δημοτικότητάς του – θα δυσκολευτείτε να βρείτε μια εφαρμογή τηλεφώνου ή ξυπνητήρι χωρίς ένα – και αυτό παρά τις πολλές προειδοποιήσεις από τους ειδικούς ότι η αναβολή είναι κακό για εμάς.

Οι επιστήμονες του ύπνου υποστηρίζουν ότι οι συναγερμοί θα μπορούσαν θεωρητικά να διακόψουν τους κύκλους του ύπνου μας, καθιστώντας πιο δύσκολη την αφύπνιση. Όταν είμαστε μισοκοιμισμένοι, αυτό το κουμπί αναβολής δεν φαίνεται ποτέ πιο δελεαστικό… αλλά η σίγαση αυτού του συναγερμού για λίγα λεπτά απλώς νανουρίζει το σώμα μας στον επόμενο κύκλο ύπνου, μόνο για να διακοπεί ξανά.

Παρά την αρνητικότητα απέναντι στο snoozing, τα δεδομένα σχετικά με τις επιπτώσεις του είναι σπάνια, με τα περισσότερα από αυτά που γνωρίζουμε για το θέμα να προεκτείνονται από μελέτες σχετικά με συμπεριφορές που σχετίζονται με τον ύπνο ή το άγχος.

"Το ιατρικό ίδρυμα είναι γενικά ενάντια στη χρήση του snoozing, αλλά όταν πήγαμε να δούμε ποια σκληρά δεδομένα υπήρχαν, δεν υπήρχαν", λέει ο νευροεπιστήμονας Stephen Mattingly, από το Πανεπιστήμιο της Notre Dame στην Ιντιάνα.

"Τώρα έχουμε τα δεδομένα για να αποδείξουμε πόσο συνηθισμένο είναι – και υπάρχουν ακόμα τόσα πολλά που δεν γνωρίζουμε."

Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 450 ενήλικες, βασίστηκε σε δεδομένα που καταγράφονται σε ημερήσιες έρευνες ύπνου και από φορητές συσκευές και διαπίστωσε ότι οι γυναίκες είχαν 50% περισσότερες πιθανότητες να χουχουλιάσουν από τους άνδρες. Εν τω μεταξύ, οι συνήθεις snoozers παρακολουθούσαν λιγότερα βήματα κατά τη διάρκεια των ημερών από τους αυτοαποκαλούμενους μη snoozers και είχαν μοτίβα ύπνου που έδειχναν περισσότερα σημάδια διαταραχής του ύπνου.

Οι προτιμήσεις ύπνου λήφθηκαν επίσης υπόψη. Οι ξενύχτηδες βρέθηκαν να χρησιμοποιούν το κουμπί αναβολής πιο συχνά και αναφέρθηκαν ότι είναι πιο κουρασμένοι γενικά. Οι νεότεροι ήταν επίσης πιο πιθανό να αναβάλουν συχνότερα.

Τίποτα από αυτά δεν υποδηλώνει ότι υπάρχουν άμεσες αιτιώδεις σχέσεις μεταξύ της αναβολής και της παραμονής μέχρι αργά ή του να είσαι λιγότερο δραστήριος κατά τη διάρκεια της ημέρας – αλλά δείχνει ότι ενώ η αναβολή μπορεί να αισθάνεται καλά για ένα άτομο, μπορεί να μην είναι τόσο καλή για το επόμενο. Όπως δείχνει η προηγούμενη έρευνα, όλοι κοιμόμαστε διαφορετικά.

Ίσως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα άτομα που snoozers είχαν περισσότερες πιθανότητες να δουν τα θετικά του snoozing, όπως καλύτερη διάθεση και μεγαλύτερη εγρήγορση στη συνέχεια – ενώ τα άτομα που δεν snoozers έτειναν να διαφωνούν ότι αυτά τα οφέλη ήταν πιθανά.

Οι κύριοι λόγοι για να χτυπήσω αναβολή ήταν ότι «δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι με το πρώτο μου ξυπνητήρι» και «επειδή είναι άνετα στο κρεβάτι μου» – αλλά οι ερευνητές επεσήμαναν το γεγονός ότι ένας στους τρεις ανθρώπους στις ΗΠΑ δεν παθαίνει αρκετός ύπνος και ίσως ο κύριος λόγος που περισσότεροι από τους μισούς συμμετέχοντες στη μελέτη τους ήταν snoozers.

"Κρίσιμο, αυτά τα στατιστικά στοιχεία είναι αντιπροσωπευτικά μόνο ενός μικρού πληθυσμού που είναι πιθανό να βρίσκεται στην καλύτερη θέση όσον αφορά τις συνήθειες ύπνου", λέει ο Mattingly.

"Δεν έχουμε ιδέα για διάφορες ηλικιακές ομάδες όπως οι έφηβοι, τα νοικοκυριά με χαμηλότερο εισόδημα ή οποιοσδήποτε από τους πληθυσμούς που ιστορικά στερούνται περισσότερο ύπνο από τους ερωτηθέντες σε αυτήν τη μελέτη."

Η ομάδα πίσω από τη μελέτη σταμάτησε να λέει ότι το snoozing ήταν είτε καλό είτε κακό για εμάς, τονίζοντας αντ' αυτού ότι η ανάγκη για οποιοδήποτε είδος αφύπνισης δεν είναι πιθανό να είναι μεγάλη για τη συνολική υγεία μας.

Με άλλα λόγια, περισσότερος ύπνος είναι η απάντηση, αντί για λιγότερα χτυπήματα στο κουμπί αναβολής – ύπνος που είναι της σωστής διάρκειας και τακτικός ως προς το πρόγραμμά του και όσο το δυνατόν πιο ήρεμος και ανενόχλητος.

Όσον αφορά την αναβολή, οι ερευνητές θέλουν να δουν πιο λεπτομερείς μελέτες για τα αποτελέσματά της σε μεγαλύτερες ομάδες ανθρώπων – όχι μόνο για να μάθουν για τα πιθανά αρνητικά του πατήματος του κουμπιού αναβολής, αλλά και για ορισμένα από τα θετικά.

«Αν αναβάλετε και είστε πιο προσεκτικοί όταν μπείτε πίσω από το τιμόνι για να πάτε στη δουλειά, αυτό μπορεί να είναι ένα όφελος και χρήσιμο», λέει ο Mattingly. "Αν μειώνει την εξάρτηση από την καφεΐνη, αυτό είναι άλλο."

"Δεν είναι ομοιόμορφα κακό - παρόμοιο με το άγχος. Κάποιο άγχος είναι καλό - γι' αυτό έχουμε την ανταπόκριση μάχης ή φυγής. Υπάρχουν ώρες και μέρη για αυτό. Μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις όπου το πάτημα του κουμπιού αναβολή είναι πραγματικά ευεργετικό."

Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Sleep .