Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ωμέγα 3 και βιταμίνης D3
Η κύρια διαφορά μεταξύ ωμέγα 3 και βιταμίνης D3 είναι ότι τα ωμέγα 3 είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ που ωφελεί την υγεία της καρδιάς, ενώ η βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη) είναι υποτύπος της βιταμίνης D και είναι ευεργετική για γερά οστά.
Τα ωμέγα 3 και η βιταμίνη D3 είναι δύο τύποι θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται από το σώμα για τη διατήρηση της υγείας. Και τα δύο έχουν ζωική προέλευση.
Βασικοί όροι
Θρεπτικά συστατικά, Ωμέγα 3, Βιταμίνη D3 
Τι είναι το Omega 3
Το ωμέγα 3 είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ που είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς. Χαρακτηρίζεται από την παρουσία ενός διπλού δεσμού, τρία άτομα μακριά από την τερματική ομάδα μεθυλίου στη χημική τους δομή. Ως συστατικό του μεταβολισμού των λιπιδίων των ζώων, τα ωμέγα 3 διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη φυσιολογία. Επιπλέον, υπάρχουν τρεις τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων:α-λινολενικό οξύ (ALA), εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA). Το ALA προέρχεται από φυτικές πηγές όπως φυτικά έλαια (canola, σογιέλαιο κ.λπ.) και καρύδια. Όμως, τόσο το EPA όσο και το DHA προέρχονται κυρίως από ψάρια και είναι πιο ισχυρά από το ALA. Η τρέχουσα σύσταση ωμέγα 3 από τον ΠΟΥ είναι 0,3-0,5 g EPA και DHA και 0,8-1,1 g ALA την ημέρα.
Εικόνα 1:EPA
Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τις ποσότητες τριγλυκεριδίων στο σώμα, μειώνοντας τον κίνδυνο θανάτου, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, μειώνοντας τον κίνδυνο αρρυθμίας και αθηροσκλήρωσης. Τα ωμέγα 3 έχουν επίσης αντιφλεγμονώδη δράση. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα δεν συνθέτει ωμέγα 3. Ως εκ τούτου, πρέπει να λαμβάνεται στο σώμα μέσω της διατροφής ή ως συμπληρώματα.
Τι είναι η βιταμίνη D3
Η βιταμίνη D3 ή η χοληκαλσιφερόλη είναι ένας τύπος βιταμίνης D που παράγεται κατά την έκθεση στον ήλιο. μπορεί να εμφανιστεί σε ορισμένα τρόφιμα και είναι συστατικό συμπληρωμάτων διατροφής. Η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία UVB παράγει βιταμίνη D3 στα κύτταρα του δέρματος. Η αισθητή έκθεση στον ήλιο (χωρίς ηλιακό έγκαυμα) για 5-10 λεπτά και 2-3 φορές την εβδομάδα είναι επαρκής για την παραγωγή των απαιτούμενων ποσοτήτων αυτής της βιταμίνης στον οργανισμό. Ωστόσο, η βιταμίνη D3 υπάρχει και σε ζωικές πηγές. Επιπλέον, οι διατροφικές πηγές βιταμίνης D3 είναι ο κρόκος αυγού, τα λιπαρά ψάρια, το γιαούρτι, η μαργαρίνη, το μη παστεριωμένο γάλα κ.λπ. 
Εικόνα 2:Χοληκαλσιφερόλη
Επιπλέον, τα κύρια οφέλη για την υγεία των συμπληρωμάτων βιταμίνης D3 περιλαμβάνουν ισχυρά οστά και μύες, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού, τη βελτίωση της διάθεσης, τη μείωση της φλεγμονής, τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας κ.λπ. Από την άλλη πλευρά, από το στόμα τα συμπληρώματα διατροφής μειώνουν καλά την ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Ομοιότητες μεταξύ ωμέγα 3 και βιταμίνης D3
- Τα ωμέγα 3 και η βιταμίνη D3 είναι δύο τύποι θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγεία.
- Επιπλέον, και τα δύο είναι σημαντικά ως συμπληρώματα διατροφής.
Διαφορά μεταξύ ωμέγα 3 και βιταμίνης D3
Ορισμός
Το ωμέγα 3 αναφέρεται σε ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ που είναι ευεργετικό για την υγεία της καρδιάς, ενώ η βιταμίνη D3 αναφέρεται σε έναν τύπο βιταμίνης D που παράγεται κατά την έκθεση στον ήλιο και μπορεί να εμφανιστεί σε ορισμένα τρόφιμα και είναι συστατικό συμπληρωμάτων διατροφής.
Τύπος θρεπτικών συστατικών
Συνήθως, τα ωμέγα 3 είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ, ενώ η βιταμίνη D3 είναι ένας τύπος βιταμίνης D.
Τύποι
Οι τρεις τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα ALA, DHA και EPA ενώ οι πέντε τύποι βιταμίνης D είναι η βιταμίνη D1, D2, D3, D4 και D5.
Οφέλη για την υγεία
Το ωμέγα 3 μειώνει τις ποσότητες των τριγλυκεριδίων στο σώμα και έτσι μειώνει τον κίνδυνο θανάτου, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού, ενώ η βιταμίνη D3 είναι ευεργετική για γερά οστά και μύες και ενισχύει ανοσία, βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει τη φλεγμονή κ.λπ.
Συμπέρασμα
Συνοπτικά, τα ωμέγα 3 και η βιταμίνη D3 είναι δύο τύποι θρεπτικών συστατικών με βασικά οφέλη για την υγεία του οργανισμού. Είναι σημαντικό ότι τα ωμέγα 3 είναι ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ, καλό για την υγεία της καρδιάς. Το ALA, το DHA και το EPA είναι οι τρεις τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Από την άλλη πλευρά, η βιταμίνη D3 είναι ένας τύπος βιταμίνης D καλός για γερά οστά. Επομένως, η κύρια διαφορά μεταξύ ωμέγα 3 και βιταμίνης D3 είναι τα οφέλη για την υγεία.
