Πώς να μετατρέψετε την ένταση σε μετασχηματισμό
Ο τρόπος που σκέφτεστε για μια κατάσταση μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε γι 'αυτό. Εάν βλέπετε μια κατάσταση ως απειλή, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ανήσυχοι ή άγχος. Ωστόσο, αν δείτε μια κατάσταση ως πρόκληση, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι ή κίνητρο.
Την επόμενη φορά που αισθάνεστε την ένταση να ανεβείτε, προσπαθήστε να επαναπροσδιορίσετε τις σκέψεις σας σε ένα πιο θετικό φως. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτομαι, "Είμαι τόσο άγχος για αυτή την προθεσμία," προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας, "Είμαι ενθουσιασμένος που βλέπω τι μπορώ να ολοκληρώσω".
2. Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης.
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για να διαλέξετε, οπότε βρείτε ένα που λειτουργεί για εσάς και ασκεί τακτικά.
Ορισμένες δημοφιλείς τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν:
* Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
* Γιόγκα
* Διαλογισμός
* Προοδευτική χαλάρωση των μυών
* Οπτικοποίηση
* Βάλσια φύσης
3. Λάβετε κάποια άσκηση.
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε την ένταση και το άγχος. Όταν ασκείτε, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν αποτελέσματα ενίσχυσης της διάθεσης. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου σας, ο οποίος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες.
Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
4. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε.
Η συζήτηση για τα προβλήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο μόνοι και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε νέες προοπτικές για την κατάστασή σας. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μιλήστε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, θεραπευτή ή άλλο αξιόπιστο άτομο.
5. Φροντίστε τον εαυτό σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, τρώτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείτε καλές συνήθειες αυτο-φροντίδας. Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας, είστε σε θέση να χειριστείτε το άγχος και την ένταση.
6. Μάθετε να διαχειρίζεστε το χρόνο σας.
Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες του άγχους είναι να αισθανθεί συγκλονισμένη. Εάν έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας, μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσετε και να εστιάσετε. Για να αποφύγετε αυτό, μάθετε να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά το χρόνο σας.
* Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας.
* Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους.
* Καταρρίψτε τα μεγάλα καθήκοντα σε μικρότερες, πιο εύχρηστες.
* Μεταβιβάζετε εργασίες όταν είναι δυνατόν.
7. Ορίστε όρια.
Είναι σημαντικό να ορίσετε όρια στην προσωπική και επαγγελματική σας ζωή. Αυτό σημαίνει να γνωρίζετε τα όριά σας και να είστε ισχυροί όταν είναι απαραίτητο. Μην φοβάστε να πείτε όχι σε πράγματα που δεν έχετε χρόνο ή που δεν ταιριάζουν στις προτεραιότητές σας.
8. Πάρτε διαλείμματα.
Είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά αν αισθάνεστε άγχος ή συγκλονισμένοι. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε ή βγείτε έξω για λίγο καθαρό αέρα. Λαμβάνοντας μερικά λεπτά για να χαλαρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να επιστρέψετε στα καθήκοντά σας που αισθάνονται ανανεωμένα.
9. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια.
Εάν αγωνίζεστε να διαχειριστείτε το άγχος και το άγχος σας μόνοι σας, μην διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη ρίζα του άγχους σας και να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης.
